Kan Yoga Hjelp med graviditet Tretthet

Yoga kan være svært nyttig når du føler deg ukomfortabel og bidra til å oppmuntre kroppens naturlige helbredende krefter - spesielt med mange av de "mindre ubehag" som er ofte bare avvist som "bare noe du putter opp med ". Hvis du kan lette dem - eller til og med kurere dem - med fornuftig trening er det verdt å gi det en sjanse! Mens vi ikke kan love noe, mange kvinner sier de føler seg mer energisk etter en yoga-økt. De strekker og pusteøvelser hjelpe slippe stress og spenninger og løfte humøret. Tretthet Kroppen din går gjennom en rekke endringer så noen ganger du bare vil føle deg sliten. Pass på at du ikke overdrive ting, få nok søvn, drikke mye vann og sikre at du betaler riktig oppmerksomhet til alle dine ernæringsmessige behov. Men tretthet i svangerskapet kan også være forårsaket av mangel på mosjon, dårlig holdning og stivhet og regelmessig yoga økter kan virkelig hjelpe. Noen yoga tips for god holdning: Prøv og posisjon føttene når du går, slik at de ikke slår utover - som ikke bare gir seg til en graviditet vralte "det bidrar også til å trekke bekkenet fremover og sette ekstra belastning på ryggraden . Stå høyt, med ryggraden lang og bekkenet direkte under din bump. Hvis du løfter skambeinet litt og unngå buede korsryggen babyen god støtte nær ryggraden. Vær oppmerksom på dine skuldre - ikke slentre dem fremover som kan komprimere mellomgulvet og gjør mindre plass for barnet ditt. Bruke de samme prinsippene til å sitte .... og helst sitter på gulvet i en "skredder positur" vil være fordelaktig! Isjias Isjias - en skyting smerter på den ene siden av korsryggen og ned beinet er vanlig i svangerskapet, og skyldes i stor grad hormoner mykgjørende opp leddbånd i forberedelse til fødselen. Mens bekken leddene blir mer mobile, de også blitt mindre sterk og mer sensitive - korsrygg belastning eller bare trykket på babyens hode kan bidra til sacroiliac smerter og isjias. Juster din holdning, tar særlig nøye med å holde føttene parallelt. Slapper av i barnets positur kan bidra til å lette smerter - men sørg for at du holder deg innenfor din komfortsone og ikke press. La din jordmor eller lege om du opplever smerte av denne art, og la dem vite hva yoga Postures du tenkt å bruke, slik at de kan observere eller sjekke fremgangen din og gi deg råd om det er noen medisinske grunner for å unngå eventuelle stillinger eller øvelser.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og steg for steg yoga guider. Les her for tips for hvordan