Sov bedre: 8 tips mot partners snorking

Snorking kan nå 70–80 dB – som en vekkerklokke!

Hvis partneren snorker, er din søvn kvalitet truet. Her er praktiske, bevisste strategier:

1. Soveposisjon: Oppmuntre sidesoving. Ryggsoving får tunge til å blokkere luftveien. Bruk pute for sidesovere.
2. Allergifri seng: Vask puter/laken jevnlig. Vurder luftfukter. Unngå kyllende vifter/AC rett i ansiktet (øker allergeneksponering).
3. Tidlig sengetid: Rutine med avspenning (te, musikk). Unngå skjermer, røyk, alkohol før seng.
4. Alkohol og røyking forverrer: Alkohol slapper luftveismuskler; røyking tørker halsen. Velg vann eller urterte isteden.
5. Trening og sunt kosthold: Normal vekt og form reduserer snorking med >60 %.
6. Anti-snorkemunnstykke: Mange produkter; konsulter lege. Anbefalt: SnoreFree Now (komfortabelt, rimelig).
7. Øreplugger: Industriell styrke som siste utvei.
8. Søk lege: Ved vedvarende problem – søvnmangel er alvorlig helserisiko.