Seks-pack-mager: Myter vs. fakta om trening

Vil du ha synlige mage-muskler?

Alle beundrer en trenet midtseksjon. Men mange tror at hundre sit-ups daglig gir resultat. Advarsel: Det er en myte!

Myte 1: Magemuskler er forskjellige fra andre muskler

Feil. Muskler er muskler. Forskjellen er plassering – mage-muskler ligger mot mage/tarmer, ikke på ben. De trenges samme trening som biceps og lats.

Myte 2: Sterke abs = sterk rygg

Nøkkelen er BALANSE. Trening av abs alene gir ikke helsefordeler. Helhetsfitness er avgjørende.

Myte 3: Tren abs hver annen dag

Abs trenger utvinning som alle muskler. 2 ganger i uken nok. Velg øvelser som trøtter abs (f.eks. plank/push-up-stilling).

Myte 4: Høyere reps = bedre resultat

Progressiv overbelastning er nøkkelen. For utholdenhet: flere reps. For styrke: vektet trening. Høy reps spiser tid uten stor styrkeeffekt.

Myte 5: Sit-ups gir harde abs

Mange leger advarer: Sit-ups/crunches kan skade nakke (kaste nakken), redusere thorax-ekspansjon og gi dårlig holdning. De anbefales ofte IKKE.

Myte 6: Det tar år å få abs

ALLE har mage-muskler. Du trenger å trene dem riktig OG fjerne fettet over. For noen tar det uker, for andre lengre. Kroppstyper utvikler seg forskjellig.

Besøk vår side for complete treningprogrammer. De første 1000 besøkende får 20 gratis e-bøker + konkurrer om 100 ekstra på Facebook.