Omega-3: Trenger du høykoncentrert fiskeolje? Avgjørende faktorer

Omega-3 (EPA/DHA) er et av de mest populære kosttilskuddene. Men trenger du høykoncentrert (1000+ mg EPA/DHA per kapsel) eller standard (300–500 mg)? Svaret avhenger av:

• Alder
• Kjønn
• Helse status (hjertesykdom i familien? revmatoid artritt?)
• Daglig kosthold (spiser du fet fisk, fritt egg, grønne blad daglig?)
• Graviditet / amming (økt behov for fosterutvikling + mors behov)

Eksempler

• Uten behov for høy dose: Spiser fritt egg daglig + store mengder grønne grønnsaker (ALA-kilde) + fet fisk 2–3 ggr/uke.
• Trenger høy dose (≥1000 mg EPA/DHA/dag): Middels/lavt fiskeinntak, middelalder, revmatoid artritt (høy anti-inflammatorisk behov), gravid/ammende, hjertesykdom i familien.

Vanlig dosering

Flere produsenter anbefaler 2 kapsler daglig (én morgen, én kveld). Ved 500 mg/kapsel = 1 g/dag – ofte for lite ved høyere behov.

Viktig

• Kvalitet: se etter renhetscertifisering (IFOS, GOED), oksidasjonsverdi (TOTOX).
• Form: Triglycerid-form (rTG) absorberes bedre enn etylester (EE).
• Konsulter lege/naturmedisiner ved sykdom / medisiner (blodfortynnende).

Hovedbudskap

Det er verre å få for lite omega-3 enn for mye. Moderne stress + lavfiberkost → de fleste får altfor lite. Prioriter inntak – enten via kost eller kvalitetssupplement.

Mer om acidophilus perler på vår nettside.