Gerard Butlers «300» trening: Slik trener du som en spartaner

For rollen som kong Leonidas i filmen «300» trente Gerard Butler ekstremt: to trenere, 6 timer daglig i 4 måneder. Resultatet var en legendarisk fysik som inspirerte til «300-rep Spartan Workout».

300-rep Spartan treningsøkt (original)

Utfør følgende øvelser i rekkefølge, så lite pauser som mulig. Totalt 300 repetisjoner:

1. 25 Pull-ups
2. 50 Dødloft (61 kg / 135 lbs)
3. 50 Armhevinger
4. 50 Box jumps (60 cm boks)
5. 50 Floor wipers (stang 61 kg, ben rett opp til tallerken hver side)
6. 50 Single-arm clean & press per arm (16 kg kettlebell)
7. 25 Pull-ups (til slutt)

Tilpasning for vanlige trennere

• Start med 10–25 reps per øvelse, bygget gradvis opp.
• Bytt ut mot lettre vekter, tom stang eller kroppsvekt.
• Erstatt med Swiss-ball crunches, dumbbell curls, hopp i knebøy hvis nødvendig.
• Fokus på teknikk over hastighet – unngå skade.

Denne økten er ekstrem og ikke for nybegynnere uten tilpasning. Kombiner med god ernæring, søvn og restitusjon for resultater over tid.