De beste teknikker for mage øvelser Ever.
En meget sterk og mang en gang forsømt steg i disse mage øvelser er å isolere definitive strukturen i magen. En gruppe av muskler som trenger separasjon, slik at de kan trenes ut følgelig er den nedre magemuskler. Det er rikelig av disse mage øvelser som vil skille og vil fungere på disse musklene. Med noen form for rutine treningsregime, være sikker på å få en profesjonell hjelp før du begynner og gjør varme opp riktig å avoide skader.
Crunch mindre CrunchThis økt er også lett, men kan være vanskelig også. utgangspunktet, innebærer det å prøve å heve navle mot rygg. Dette kan være vanskelig, som denne saken innebærer å bruke muskler som ikke ville ha blitt brukt av deg i lang tid. For en start, enten /eller på magen, løgn eller knele. Det kan være lurt å prøve begge disse måtene og lære hva ville hjelpe deg om du i den spesifikke øvelsen bedre. Så mye som praktisk mulig, slappe kroppen så gjør et forsøk på å bruke den nedre magen bare å flytte navlen over ryggen. Hold den i 12 sekunder. Hvis virker helt enkelt å holde tilbake i 12 sekunder, og deretter holder for en lengre lang tid. Hensikten er å lære tak i kontraksjon til du enten ikke kan føle det, eller til du føler du er andre muskler utføre hardere enn tverrgående magen. Whilel liker dette, la ut sammentrekning.
Alternerende Touch of ToesYou bør legge seg på en svært flat mark for denne typen en ab sesjon. Ground kan fungere best, ved hjelp av et håndkle eller matte å dempe spinal akkord. Ligg over gulvet og sette bena opp i luften. Gjør større høyre arm og bruke den nederste magemusklene for å løfte skuldrene fra gulvet. Gjør contakt med venstre tær med høyre hånd, og deretter bøye deg ned igjen. Bytt hender og gjøre igjen det. Hold knærne og kan holde et volum på mellom øvre stammen og hake.
Situps HoldWhile du ligger fast på teppet, prøv denne. Bøye knærne slik at føttene blir flatt på gulvet og gjøre parkere hendene backing hodet. Har albuene bakover slik at du ikke kan se dem-ikke sette dem sammen hodet. Bruk utelukkende nedre magemuskler for å løfte skuldrene fra bakken. Hold den i 12 sekunder. Tegnede kunne øke tiden som du holder som rutinen blir lettere. Løft alltid på skulderen din abdominal muskler og absolutt ikke med halsen eller armene
Nedre Tilbake FlatteningThis Mage trening er en unormal bevegelse fra sit-up vent, siden det blir å gå fra den grunnleggende posisjon. dvs. liggende ned, føttene flatt, knærne bøyd. Du har kanskje observert i tidligere trening som det vil være et gap i mellom korsryggen & gulvet, som er skapt av ryggraden sin kurve. I denne opplæringen, må du kanskje bruke den nederste magemusklene for å skyve den nedre del av ryggen mot bakken og å avbryte denne lite gap. Forsøk på å heve, bare med den nederste magemusklene og ikke ved å arbeide med bena. Bekkenet kan rotere litt, noe som er greit, så lenge disse lavere Mage gjøre jobben sin. Når du kommer tilbake flatt ut på bakken, hold den i 12 sekunder. . Igjen, må du starte å formere denne lengden på handling siden magen din kroppsbygning begynner accuiring utholdenhet og utholdenhet
For Definitive Guide for ekspansive buk treningsøktene klikk her for å besøke > > > Nedre Ab Exercises
