Hjertesykdom og type 2 diabetes: symptomer, risiko og forebygging

Hjertesykdommer og type 2 diabetes er to av de største folkesykdommene i dag – og de henger ofte sammen. Over 80 % av de som dør av hjerteinfarkt er over 65 år, men sykdommene begynner langt tidligere. Menn har høyere risiko tidlig, og arv spiller stor rolle. Men livsstilsvalg avgjør om risikoen blir virkelighet.

Hovedrisikofaktorer for hjertesykdom

• Røyking (og passiv røyking)
• Høyt kolesterol (påvirkes av alder, kjønn, arv og kosthold)
• Høyt blodtrykk
• Fysisk inaktivitet
• Overvekt og fedme
• Diabetes type 2

Omega-3: en enkel, kraftig beskyttelse

Fiskeolje med EPA og DHA (to former for omega-3 fettsyrer) er dokumentert til å senke betennelse, forbedre blodlipider, stabilisere hjertetytme og redusere risiko for hjerteinfarkt. Daglig inntak – via fet fisk eller kosttilskudd – er en av de enkleste tiltakene du kan gjøre.

Type 2 diabetes – den stille epidemien

Kroppen produserer ikke nok insulin, eller cellene svarer ikke på det (insulinresistens). Glukose samles i blodet i stedet for å brukes som energi. Millioner lever med sykdommen uten å vite det. Tidligere kalt «aldersdiabetes», men rammer nå barn og unge på grunn av livsstil.

Advarselssignaler (mange har ingen symptomer!)

• Hyppig vannlating
• Uvanlig tørst
• Ekstrem sult
• Uforklart vekttap
• Trethet og irritabilitet
• Treg heling av sår
• Uskarp syn
• Knepper/prikk i hender/føtter
• Gjentatte hud-, tannkjøtt- eller blæreinfeksjoner

Forebygging: samme resept for begge

1. Spis mer grønnsaker, bær, helkorn, fisk, nøtter, olivenolje
2. Kutt sukker, hvitmel, forarbeidet mat, rødt kjøtt
3. Vær fysisk aktiv minst 150 min/uke (gåtur, sykling, styrke)
4. Hold vekten nede (bukomkrets < 94 cm menn, < 80 cm kvinner)
5. Slutt å røyke
6. Sjekk blodtrykk, blodsukker, kolesterol jevnlig

Tidlig oppdagelse redder liv

Hvis du har symptomer eller risikofaktorer: ta en blodprøve hos legen. Type 2 diabetes kan ofte reverseres tidlig med livsstilsendringer. Hjertesykdom bygger opp over årti – start forebyggingen i dag.