Holder øye med hva du tar i: Hvordan gjøre det Correctly

Holde en matdagbok gjør det mulig å gjenkjenne maten du spiser, så vel som maten du ikke spiser. For eksempel, etter å opprettholde en mat rekord for et par dager, kan du se at du ikke tar i veldig mange grønnsaker, men som du forbruker mye sukker og dårlige karbohydrater. Skrive alt ned vil hjelpe deg å se spesifikt hvilke deler av kostholdet ditt virkelig trenger å endre så vel som hvor mye trening du kommer til å trenge å gjøre for å sørge for at du holder kaloriinntaket i sjakk.

men hva hvis du skriver hver lille ting ned, men ingen pounds slippe ut av deg? Det er en fin måte og en lat måte å spore maten du spiser. En mat posten er mer enn bare en enkel liste over mat du spiser i løpet av en dag. Du må skrive ned andre viktige biter av informasjon også. Her er noen av tipsene som kan hjelpe deg med å bli mye mer vellykket på mat sporing.

Du bør være veldig presis når du skriver ned de tingene som du spiser. Det er bare ikke tilstrekkelig å liste "salat" i maten posten. Du må registrere hver og en av komponentene i at salat samt hvilken type dressing på den. Du bør inkludere volumet av maten du spiser. "Cereal" bare er ikke gunstig, selv om "en kopp Shredded Wheat" vil være. Det er viktig å huske på at jo større porsjoner, jo flere kalorier vil du være å spise så du trenger å vite hvor mye av hver ting du faktisk spiser, slik at du kan finne ut hvor mange kalorier du trenger for å arbeide på.

Skriv ned tiden du forbruker ting. Dette hjelper deg å finne ut når du føler deg mest sulten, når du er utsatt for snack og hva du kan gjøre med det. Etter en dag eller to kan du legge merke til det, selv om du spiser lunsj på samme tid hver dag, du fremdeles føler deg sulten en time eller så senere. Dette kan også gjøre deg i stand til å identifisere de gangene når du begynner å spise bare for å gi deg selv noe å gjøre. Dette er viktig fordi de er tider som du kan velge andre ting å fylle tiden med enn mat.

Hva slags ånder er du i mens du spiser? Skriv det ned! Dette hjelper deg å forklare deg om du bestemmer deg på mat som en respons på emosjonelle problemer. Det gjør det også mulig å se tydelig hvilke matvarer du har en tendens til å velge om du er i visse stemninger. Det er mange mennesker som ser for junk food når de føler seg sint eller deprimert og er ganske så sannsynlig å velge sunne ting når de føler seg glad og tilfreds. Betalende oppmerksomhet til hva du kommer til hvis du befinner deg opprørt bare kan hjelpe deg lager lignende, men mer sunn elementer i huset for når du trenger en matbit-du kan også begynne å snakke med noen for å finne ut hvorfor du kurere stemninger med mat (hvis det er noe som du faktisk gjør)

Mer helserelaterte Resources:. Akne gratis i 3 dager | Grow Taller 4 Idiotene