Lær å redusere angst og føle deg roligere

Føler du at verden presser ned på deg? Flere problemer, men stresset blokkerer deg? Angst bygger seg opp under stress. Du kan ikke løse verdens problemer – men dine egne, hvis du bruker disse rådene.

Bryt negativ spiral

Uten positiv håndtering vokser angst. Ved angstangrep: prøv å være positiv om *alt* som dukker opp i hodet. Vend negative tanker til positive.

Støttegrupper hjelper

Bli med i støttegruppe/online forum. Å snakke med andre i samme situasjon gir nye løsninger, gjenkjenning – og du kan hjelpe andre tilbake.

Finn din anker

Visuelt/ auditivt anker for ro: sky, vann. Ved angst: se på himmelen eller spill beroligende vannlyd (mp3). Ankret gir fokus, avverger panikkanfall.

Pusteteknikk ved arbeid/skole

10 dype, sakte pust: inn – ut. Slapper av spenning, gir fokus på viktigere.

Protein for mental styrke

God proteininnhold daglig gir mental robusthet, fjerner «utbrent» følelse sen på dagen. Mer energi, mindre stress.

Unngå blodtrykkøkere

Salt/natrium, koffein, alkohol øker puls/blodtrykk → forverrer angst. Unngå dem holder angst i sjekk (men kurerer ikke).

Innrøm problemet

Mest viktig: innrøm at du har angst. Da er du forberedt på å håndtere det. Første skritt til utvinning.

Motion = naturlig medisin

Trener er bra for kropp *og* sinn. Frigir endorfiner (gledehormoner) – «løperhøyde». Sunt utløp for stress.

Du kan måstre dette

Angst trenger ikke være ødeleggende. Håndter stress → lindrer angst. Aksepter at du ikke kan alt alene. Bruk forslagene, be om hjelp fra familie, venner, fagfolk. Du vil snart leve mer stabilt.

Lær mer om angst via linken her.