Bedre søvn: Bevisst strategier for å vinne søvnløshet

Søvnløshet er vanlig, men ikke noe du må akseptere. Små endringer gir store resultater.

Skjermfri sone før søvn

Slå av TV, mobil, PC minimum 1 time før sengetid. Blått lys og innhold stimulerer hjernen. Bytt til lydbok, musikk eller lesing (papir).

Urtete og varme drikker

Kamille, valerian, passionsblomst, "Sleepytime" blandinger. Ingen koffein. Varm drikk i seg selv er avslappende.

Progressiv muskelavspenning

Fra tær til hode: spenn hver muskelgruppe 5 sek, slapp av. Kombiner med sakte, dyp magepust. Fremmer parasympatisk aktivitet (hvile/fordøyelse).

Meditasjon og mindfulness

5-10 minutter daglig trener evnen til å slappe av tanker. Apps (Headspace, Calm) kan guide.

Når du bør søke lege

Hvis selvhjelp ikke virker etter 2-3 uker, eller hvis du snorker sterkt, våkner upustende, har benrester (RLS) – kan indikere søvnapné eller annen medisinsk årsak.