Hvordan Vitaminer er brukt i Natural Cures
Vitaminer
er organiske forbindelser eller grupper av organiske forbindelser som kroppen din trenger, men heller ikke kan gjøre eller ikke gjøre i tilstrekkelige mengder, så du trenger å konsumere dem. Tabellen viser de essensielle vitaminer sammen med et par andre viktige forbindelser som spiller en rolle lik som vitaminer.
Viktige vitaminer
A (retinol)
Bedre form:
Retinyl palmitate andbeta caroteneCardiovascular helse; kreft forebygging; øyesykdommer, inkludert grå stær og macula degenera sjon; hudsykdommer, inkludert akne og psoriasis; meslinger; inflammatorisk tarmsykdom (IBD) Merk:
Don ’ t ta en forhøyet dose av vitamin Aas retinol eller retinylestere uten legen ’ s approval.If du ’ re gravid, don ’ t ta vitamin A utover yourprenatal vitaminer. Supplement vitamin A hos barn bare som en lastresort og bare ved lave dosages.Yellow, oransje og grønne grønnsaker og frukt, includingcarrots, gresskar, søte poteter, vinter squash, brokkoli, erter, grønnkål, spinat, aprikoser, fersken, mandariner B1 (tiamin)
Bedre Form:
BenfontamineBrain og nervesystemet støtte, kardiovaskulær helse, beriberi, Wernicke-Korsakoff syndrom, grå stær, Alzheimers ’ s sykdom, hjerte failureSunflower frø, marineblå bønner, svarte bønner, bygg, greenpeas B2 (riboflavin)
Bedre form:
riboflavin 5 ’ -phosphateCardiovascular helse, migrene, grå stær, grønn stær, livmor cancerSoybeans , bete greener, spinat, tempeh, yoghurt B3 (niacin)
Bedre form:
nikotinsyre, ikke niacinamide (nikotinamid) eller inositol hexanicotinateCardiovascular helse, høyt kolesterol, aterosklerose, diabetes, slitasjegikt Merk:
Don ’ t ta niacin hvis du har gikt, anddon ’ t ta mer enn 1,5 gram daglig uten medicalsupervision og overvåking av lever enzymes.Tuna, kylling, kalkun, laks, lam B5 plakater (pantotensyre) Adrenal systemstøtte, nervesystemet støtte, highcholesterol, høye triglyserider, sårheling, rheumatoidarthritisWhole korn korn, egg, kjøtt, belgfrukter, shitakemushrooms B6 (pyridoksin)
Bedre form:
Pyridoxal5 ’ -phosphateHeart sykdom, morgenkvalme, makuladegenerasjon, depresjon, premenstruelt syndrom (PMS), carpal tunnel syndrom, revmatoid artritt, tardiv dyskinesi Merk: < .no> svekket leverfunksjon kan hindre theliver fra å konvertere andre former for B6 i pyridoxal5 ’ fosfat, som kroppen kan use.Tuna, kalkun, biff, kylling, laks B7 (biotin)
Blodsukker regulering, hår og spiker problemer, seborrheicdermati tis, diabetes, perifer neuropathyOrgan kjøtt, peanøtter, mandler, bygg, brygger og rsquo; syeast B9 (folat)
Bedre form:
5-MTHF (5-metyltetrahydrofolat) hjerne og nervesystemet helse, nevralrørsdefekt preventionin graviditet, hjertesykdom, aldersrelatert hørselstap, makuladegenerasjon, depresjon, cancerLeafy grønne vege bord, belgfrukter og linser, avokado, brokkoli, mango B12 (kobalamin)
Bedre form:
Methylcobalamin, sublingual, rask oppløsning tabletPernicious anemi, hjertesykdom, macula degenerasjon, tretthet, brystkreft, male infertilityFish og skalldyr , meieriprodukter, innmat (especiallyliver og nyre), egg Kolin
Bedre form:
Kolin dihydrogen citrateBrain og nervesystemet helse, neural utvikling inpregnancy, lever og nyre helse, asthmaEggs, rosenkål, brokkoli, blomkål, collardgreens C
Bedre form:
Mineral ascorbatesHeart sykdom, høyt blodtrykk, forkjølelse, kreft, slitasjegikt, macula degenerasjon, svangerskapsforgiftning, astma, immun støtte Merk:
Unngå vitamin C som askorbinsyre og anyproducts som inneholder sukker eller kunstig sweeteners.Papaya, paprika, brokkoli, ananas, sitrusfrukter andjuices D
Bedre form:
D3 (cholecalciferol) Osteoporose og andre skjelett, immun-støtte, autoimmun lidelser, nevrologiske hjerneforstyrrelser, Alzheimer og rsquo; s sykdom, Demen tia, balanse, parathyroidproblems, høyt blodtrykk, kreft, værsyke (SAD), diabetes, hjertesykdom, multippel sklerose (MS), fedme, samlet levetid Merk:
Hvis du ’ re ta et vitamin D supplement, tilstrekkelig kalsium og magnesium inntak er også nødvendig. Se notefollowing denne tabellen for dosering information.Sunlight, biff lever, ost, eggeplommer, fet fisk E
Bedre form:
blanding av tokoferoler og tocotrienolsHeart sykdom, kreft , photodermatitis, Alzheimer ’ sdisease, øyehelse, menstruasjonssmerter, diabetes, svangerskapsforgiftning, tardiv dyskinesi, revmatoid artritt, lipid productionLiver, egg, nøtter (spesielt mandler, hasselnøtter og valnøtter), solsikkefrø, grønne bladgrønnsaker K
Bedre form:
K2 (menaquinone) Overdreven blødning; osteoporose Merk:
Don ’ t supplement withvitamin K hvis du ’ re på blodfortynnende medications.Kale, spinat, grønnsaker (sennep , collard, og bete) Ha vitamin D-nivåer kontrolleres årlig og prøve å opprettholde et optimalt nivå på 50 til 80 ng /ml. Hvis nivået er lavere enn 50 ng /ml, øke eksponeringen for sollys eller ta en vitamin D3 supplement. Uten sunblock og med armer og ben er utsatt, huden din gjør 10 000 til 15 000 enheter av vitamin D. Her er hvor mye ekstra vitamin D du trenger basert på vitamin D-nivå:
< 10 ng /mL10,000 enheter per day10 – 20 ng /mL10,000 enheter per day20 – 30 ng /mL8,000 enheter per day30 – 40 ng /mL5,000 enheter per day40 – 50 ng /mL2,000 enheter per dag