Slik gjør du sunde livsstilsendringer varige

Magefett-dieten handler om å gjøre livsstilsendringer du kan holde. Det er egentlig den eneste måten å holde vekten nede på lenge sikt. Vær realistisk: endringene i spise- og motionsvaner må være ting du ser deg gjøre livslangt. Små endringer gir store resultater over tid – og enhver endring du klarer å holde, er verdifull.

Mest effektive små endringer for langsiktig suksess:

• Identifiser stressorkene dine – og håndter dem. Stress øker magefett via stresshormoner, blodtrykk og insulinresistens. Du kan ikke unngå all stress, men du kan kjenne igjen dine største stressfaktorer og gjøre endringer for å redusere dem. Eksempel: stå opp 10 min tidligere for å unngå morgentras; spill avslappende musikk under leksetid. Små justeringer gir stor helseeffekt.
• Vær forberedt! Vekthold krever planlegging: riktig mat tilgjengelig, ha mat med seg for å unngå sult, lage mat i stedet for å spise ute. Du trenger ikke bruke timer daglig – velg én dag i uken for å forberede og frys måltider. Ha en notatblokk for å notere ting du trenger – effektivt innkjøp.
• Planlegg måltidene. Ukens menyplan sikrer at du har maten du trenger, eliminerer «hva skal jeg spise»-øyeblikk, og kutter dagligvarebudsjettet.
• Spor fysisk aktivitet. Bruk stegteller for nøyaktig måling av daglig aktivitet. Du vil overraske deg over variasjon – og kan justere tempo når det trengs.

Disse bittesmå endringene summerer seg til store resultater over en uke, en måned, et år.