Hvordan finne en Yoga stil dvs rett for You
Alle kan dra nytte av å legge en mind-body aktivitet - for eksempel yoga - deres treningsopplegg. Du kan erstatte yoga for de vanlige treningsøktene en eller to ganger i uken. For eksempel, i stedet for å løfte vekter eller gjøre din vanlige strekker rutine, gjør en økt med yoga. Noen sinn-kropp klasser er intenst krevende, så sørg for at du ikke overbelaste din trening planen.
Yoga, definert
Utviklet i India mer enn 5000 år siden, yoga består av en rekke positurer (kjent som asanas
) som du holder fra noen få sekunder til flere minutter. De beveger seg - en blanding av styrke, fleksibilitet, og kroppsbevissthet øvelser - er ment å fremme foreningen av sinn, kropp og ånd. De fleste former for yoga fokus på avslapning og dyp pusting som du utfører og hold positurer.
Yoga stiler
Det finnes mange former for yoga. De fleste har de samme grunnleggende positurer men varierer i forhold til hvor raskt du beveger deg, hvor lenge du holder hver positur, hvor mye pust er vektlagt, og hvor mye av et åndelig aspekt er det.
Noen stiler tilby flere modifikasjoner til virkelig bendy og svingete trekk, slik at de er mer tilgjengelig for nye utøvere og fleksibilitet-utfordret. Andre er for folk som allerede kan berøre tærne med sin tunge. Hvis du finner ut at du graver yoga, eksperimentere med noen av de ulike stilene. Du kan finne du liker en mer enn de andre
Her er en kort titt på de viktigste yoga alternativene
Ananda yoga krever mindre styrke og fleksibilitet enn de fleste andre stiler, det er så et flott sted å starte. Trekkene er ganske grei, og Ananda ikke involverer mye chan
Anusara, en relativt ny form for yoga, har en dyp åndelig element og en tung fokus på god holdning og kroppen innretting
astanga, noen ganger kalt Power yoga, er en av de mest fysisk krevende former for yoga i form av fleksibilitet, styrke og utholdenhet . Du flytter fra en stilling til en annen uten pause, så denne stilen er ikke anbefalt for nybegynnere
Bikram, et intenst fysisk stil av yoga, inneholder mye av pusteøvelser. De samme 26 utgjør er utført i samme rekkefølge i løpet av 90-minutters klasser som vanligvis er utført i et rom oppvarmet til 100 grader. (Varmen er ment å gjøre det lettere å strekke.) Hvis du har høyt blodtrykk, har høy risiko for å utvikle hjertesykdom, eller som allerede har hjertesykdom, får legen din tillatelse før du tar en klasse utført i et rom på en høy temperaturen
Integral klasser involvere mange meditasjon og chanting. Imidlertid er integrert yoga en av de enklere skjemaer for å lære fordi de stillinger er relativt enkle med mye modifikasjoner som tilbys for fleksibilitet-utfordret
Iyengar yoga instruktører må fullføre en streng to til fem års opplæringsprogram for sertifisering, slik at kvaliteten på undervisningen har en tendens til å være gjennomgående god. Iyengar yoga innebærer rekvisitter som skum blokker og strekker belter. Instruktører følger nøye med på kroppen innretting
Kripalu, en mindre fysisk og mer meditativ stil av yoga, understreker kroppen innretting og pust og bevegelse koordinering. Det er tre stadier i kripalu yoga.
fokuserer på å lære Postures og utforske kroppens grenser for styrke og fleksibilitet
innebærer å holde stillinger over lengre tid, utvikle konsentrasjon og indre bevissthet.
innebærer flytting fra en stilling til en annen uten hvile.
Kundalini yoga var en av de første "vestlig" former for yoga. Fordi det er designet for å frigjøre energi i kroppen, det innebærer mye intens pusteøvelser. De fleste av positurer er klassiske fleksibilitet øvelser
Denne klassiske stilen av yoga er en av de mest fulgte i verden og følger velkjente positurer, med en vekt på avslapning og pust.