Sirkeltrening Rutiner for Leg Workouts
Fordi det varme opp, cooldown, og reiser mellom kretsopplæringsstasjoner er leg-intensiv, du trenger ikke å inneholde mye av leg-styrke øvelser i din krets rutine.
Hvis du har en treningsbenk med vedlegg til din disposisjon, kan du legge leg extensions, leg curls, leg presser, og andre øvelser maskinen støtter
trinn- ups jobbe nesten hver eneste muskel i beinet ditt, samt din rumpe musklene. For å gjøre denne øvelsen trenger du en steg - et av trinnene på bunnen av en trapp kan fungere godt. Imidlertid kan kjøpe en step-aerobic plattform og å plassere to sett med stigerør under plattformen (til en høyde på 10 til 12 inches) kan være mer praktisk (fordi den er bærbar). Du bare fortsette å gå eller løpe opp og ned i ett trinn. Trinn opp på ett trinn og deretter ta det andre benet opp på dette trinnet, også. Deretter går ned igjen, etter med det andre benet. Deretter opp trinnet igjen, så ned igjen, og så videre
Single-leg squats jobbe baken og lårene og bidra til å utvikle balanse. Stå på høyre ben på kanten av trinnet, slik at vristen på høyre fot kommer rett til kanten av trappen og venstre ben er dingler utenfor trinn. Trekk i magemusklene og bøy høyre bein på trinnet ved kneet som du skyver hoftene tilbake, synker inn i høyre hæl, til hælen på venstre ben bare berører bakken. Lead med høyre hæl, ikke tærne; rette ut beinet på trinnet. Gjenta. På den annen krets, bruker det andre benet.
Hælene på begge føtter bør være langs samme horisontal linje. Dessuten kan du trenger å henge på noe (kanskje et rekkverk) for å holde deg fra å falle
Standing calf raises jobbe leggene og leggen og hjelp utvikle balanse. Stå på kanten av et trinn eller, hvis du har en step-aerobics-plattformen, plasserer du to sett med stigerør under plattformen. Stå høyt med Mage trukket inn, ballene dine føtter godt plantet på trinnet, og hælene hengende over kanten. Hvil hendene mot en vegg eller et solid objekt for balanse. Løft hælene noen inches over kanten av trappen slik at du er på tå. Hold stillingen i et øyeblikk, og deretter senke hælene under plattformen, føler en strekk i leggen. Gjenta. På den annen krets, bruker det andre benet.
Hvis du finner en-legged kalv reiser også utfordrende i starten, prøv å gjøre denne øvelsen med begge bena.
