Trene med treningssenter Ball
Fitness ball - i utgangspunktet en stor, litt bouncy ball - ble visstnok utviklet av en fysioterapeut i Europa som ønsket skadde pasienter for å kunne få noen aerobic condition. Terapeuten sette pasienter på ballen og hadde dem sprette. Eureka - pasientene fikk en fin trening uten å påvirke sine skader.
Trenings baller er fortsatt brukt av fysioterapeuter og Pilates lærere til å rehabilitere rygg, kne og hofte skader, men de kan gjøre en hel masse mer. De store baller kan virkelig gjøre trening morsomt, og de kan være et flott verktøy for å hjelpe deg å mestre kjernen stabilitet, balanse, kontroll og styrke.
Sittende på en ball i stedet for en stol er en flott måte å holde ryggraden sunt . Prøv å sitte på en ball for minst en del av arbeidsdagen, hvis du har en kontorjobb. Når du sitter på en ball, er du tvunget til å sitte med god holdning, fordi du ikke har noe å lene seg tilbake på. Også fordi ballen ruller rundt, det holder deg på tå hev og holder kroppen i bevegelse, noe som bidrar til å forhindre stivhet og smerte tilbake som du kan få fra å bli for stillesittende.
Ballen ruller rundt lett, så core styrke og balanse er nødvendig for å holde den i ro. Utfordringen med å holde ballen fortsatt gjør spillet et utmerket verktøy for å undervise stabilitet og rehabilitering. Den enkleste bevegelse kan bli en stor utfordring når du gjør det på ballen. Ved hjelp av en ball kan gi treningen litt mer variasjon og ekstra utfordring. Du kan prøve disse øvelsene etter pilates matte arbeid.
Trenings baller kommer i forskjellige størrelser. Den grunnleggende regelen for å velge riktig størrelse, er at når du sitter på ballen, bør du være i stand til enkelt å balansere med føttene på bakken. Hoftene og knærne skal begge være i rett vinkel. Følgende liste matcher deg opp med riktig størrelse ball, basert på din høyde:
Et flott sted å kjøpe fitness baller er The Gym Ball store. Du kan også ta kontakt med butikken på telefon 1-800-393-7255.
Når du kjøper ballen din, blåse det opp slik at det gir litt når den er presset, men ikke så mye at det føles klissete. Prøv å bruke en sykkelpumpe, fotpumpe, eller, for den raskeste inflasjon, en bensinstasjon dekkpumpe.
De øvre mage Curls (middels nivå)
Hvis du vil egentlig
føle brenne i magen, prøv øvre mage Curls på stor ball. For å stabilisere på ballen, må du finne din dype mage Scoop! Dette er en av de mest utfordrende mageøvelser finner du overalt.
Lenger bekkenet er fra ballen, jo lettere øvelsen. Hvis du trenger å gjøre denne øvelsen lettere, gå føttene vekk fra ballen, slik at skuldrene er å ta kontakt med ballen. Gjør krøllene fra denne posisjonen.
Få satt
Du bør ligge tilbake med midten av ryggen gjør kontakt med ballen, føttene godt plantet på gulvet litt mer enn hip avstand fra hverandre , og knærne vendt litt bort fra hverandre. Klem baken og trekke magen inn for å holde hoftene i samme høyde som skuldrene. Gjør din torso så stabil som mulig
Nå interlace fingrene og legg hendene bak hodet
Øvelsen
Exhale:..
Lag sikker på at baken blir klemt og navlen er trukket inn. Rull sammen til Pilates Abdominal Position (figur 1). Hev hodet ditt akkurat høyt nok til at skulderbladene er av ballen. Ikke la hoftene falle ned som du ruller overkroppen opp
ikke sprette opp og ned, men gå sakte for å virkelig få fordelene av denne øvelsen
Pust..:
kontrollere bevegelsen ned igjen til broen posisjon.
Komplette 8 repetisjoner sakte, og gå rett inn i Open Back Stretch. Tro det - etter denne øvelsen, vil du trenge det For å gjøre øvelsen vanskeligere, gå føttene i og starte med bekkenet og korsryggen gjør kontakt med ballen. Stabiliserende er vanskeligere når magen er faktisk på toppen av ballen som du ruller opp. Tenk på flatere korsryggen på ballen som du starte rulle opp (figur 2) Du kan også endre trening for å jobbe dine skrå magemusklene (de dype magemusklene som vri overkroppen). I stedet for å rulle rett opp, prøv å rulle opp med en liten vri, når din høyre albue mot venstre kne og deretter nådde venstre albue mot høyre kne, alternerende sider hver gang. Tidligere:Ser på leverfunksjon Bloodwork
Figur 1:
øvre mage Curls Huskeregler
Modifikasjoner
Figur 2:..
Endre øvre mage Curls ved å bevege føttene i
