Fordelene ved å slutte å røyke og 5 naturlige måter å sparke den habit

På dette punktet er vi alle klar over farene ved røyking og hvor gunstig det er for helsen å slutte å røyke. Til tross for all tilgjengelig informasjon om de helsemessige effektene av røyking, om lag 20 prosent av oss fortsatt lyse opp daglig (ca 22 prosent av mennene og 17 prosent av kvinner), ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC), som sier "Sigarettrøyking er den ledende årsaken til forebygges død i USA, og står for mer enn 440.000 dødsfall, eller en av fem dødsfall, i USA hvert år." Hvorfor er så mange mennesker fortsatt røyke? Fordi det er en reell utfordring å slutte. Men det er mulig, og kunnskap er makt.

Et nytt år, en ny måned, eller til og med begynnelsen av en uke (mandager er en flott tid for å avslutte) er alle populære tiden å slutte å røyke. I gjennomsnitt, røykere prøver å avslutte åtte ganger før de lykkes, men den gode nyheten er at det vanskeligste av nikotin abstinenssymptomer peak to til tre dager etter at du har sluttet; hvis du kan vare i en hel uke, er du 10 ganger mer sannsynlig å være i stand til å bo utenfor de CIGS for god

Vær forberedt. Røykeslutt vil ta litt energi, og du kan ikke være på ditt aller beste for noen dager (i forhold til å leve 10 færre år skjønt - som er den gjennomsnittlige tiden røyking tar fra livet ditt - og det faktum at røykere får mer forkjølelse og influensa, ved å avslutte, vil du spare deg selv tid totalt). Godta at du kommer til å være litt ubehagelig: Du kan oppleve større sult enn vanlig; du kan være gretten eller føler deg deprimert; kan du bli forfulgt av søvnløshet; vil du sannsynligvis føle deg rastløs og har problemer med å fokusere. Men bare husk at disse er midlertidige effekter, og de vil forsvinne etter et par dager - selv om du kanskje har de oppfordrer til å røyke for resten av livet. Og husk, hvis du har vært en vanlig røyker og er avhengige av sigaretter, vil du ikke være i stand til å bare røyker som noen kan folk; når du har sluttet, det er det for din røyking livet

Naturlige måter å slutte å røyke

Det er nok av slutte-røyke hjelpemidler.; fra Chantix og andre legemidler til nikotin tannkjøtt, pastiller og nesespray: Alle de tidligere har en statistisk signifikant effekt på røykeslutt (de menneskene som bruker dem har en tendens til å ha høyere forekomst av bor røykere), men det er ikke-farmasøytiske metoder for . Så om du ønsker å slutte å røyke uten å bruke medikamenter, eller hvis du ønsker å supplere din plan for å slutte med noen effektive naturlige metoder, listen nedenfor kan være nyttig: Husk at du trenger så så mange verktøy i arsenalet ditt som du kan få.

Trening er en av de beste måtene å håndtere kortsiktige nikotin suget. Hvis du føler deg super-cravey, stå opp og gå rundt og gå utenfor ASAP. Bare fem minutter med moderat intensitet aktivitet (traversere noen fly av trapper, gå raskt rundt kvartalet, gjøre noen yoga trekk, eller danse rundt til noen dumme sanger) har vist seg å redusere sigarett cravings og abstinenssymptomer også. Hvis du kan, tar 45 minutter om dagen for å virkelig få pulsen opp og kroppen din flytting vil ikke bare naturlig heve feel-good hjernen kjemikalier som dopamin, men vil hjelpe deg å gjenkjenne de fysiske fordelene ved å slutte å røyke, som økt lungefunksjonen (som betyr at det vil være lettere å puste når du trener)

Mindfulness og meditasjon kan være nyttig som en del av et røykeslutt program.; ikke fordi de reduserer trangen til å røyke, men fordi praktisere mindfulness kan endre hvordan du reagerer på de oppfordrer når de kommer opp. En måte å arbeide mindfulness inn en stop smoking rutine ville være å ta tid til å puste og tømme tankene (prøve disse grunnleggende instruksjoner) hver gang du ønsker å lyse opp. I stedet for å kjempe mot trangen, være med det, undersøke det, spørsmålet den, så la tankene få tom. Det er også en veldig fin måte å ta en pause uten å gå utenfor for å puste. Du kan selv prøve den i kombinasjon med trening idé; en gang meditasjon kan være et kraftig verktøy.

Herbal assistanse, som johannesurt (sjekk med legen din før du tar dette som det samhandler med en rekke medisiner) eller lobelia å hjelpe slappe av deg gjennom muligens spent tid når du først slutte kan være nyttig. Lobelia har en ekstra bonus for å gjøre sigaretter smaker vondt for noen mennesker. Se mer om urter her

Akupunktur har lignende priser av effektivitet som nikotin erstatninger.; det hjelper betraktelig i begynnelsen stadier av å slutte å røyke, men etter et år, som nikotinplaster og piller, har det ingen bedre effekt enn placebo. For noen mennesker, er det virkelig effektive for å hjelpe en å komme gjennom de første ukene uten sigaretter, og det kan være alt du trenger.

Gå på ferie eller på annen måte endre opp tidsplan og vaner. Hvis du er ute av typiske omgivelser og i en ny plass, kan det være lettere å komme gjennom disse utfordrende første dagene. Planlegging en travel par dager i et fremmed land kan være akkurat den tingen for å distrahere deg fra å røyke i starten, men du vil fortsatt måtte forholde seg til noen av de senere ubehag.

Det har vært mye snakk om e-sigaretter nylig, og de har vært spioneringen av noen som en røykeslutt hjelpemiddel, men de er så ny at det er vanskelig å si nøyaktig hva deres helseeffekten er (selv om det har vært noen negative rapporter allerede, og vi vet at e-sigaretter definitivt påvirker lungefunksjonen). Hvor effektive de er på å hjelpe folk slutte vanlige sigaretter - FDA godkjenner ikke dem for bruk ennå - er stort sett ukjent, men en tidlig undersøkelse sier at de er omtrent like effektivt som nikotinplaster

Related. filer på MNN: