Ingen smerte, ingen gevinst? 4 måter trening kan skade kroppen

Trening er bra – og jo mer, jo bedre? Feil. Moderat, tilpasset trening er gunstig, men for mye eller feil type kan skade mer enn nytte. Fire potensielle fallgruver:

1. Smerte

«No pain, no gain» er utdatert. Intens smerte er kroppens varsel om at noe er galt – ikke tegn på god økt. Aldri start trening uten legetilstand, spesielt ved graviditet, dårlig form, eller kroniske smerter. Ved moderat/ekstrem smerte under økt: stopp umiddelbart. Kjøl ned forsiktig, bruk ispose (innpakket i håndkle) på området. Pause i noen dager, mild stretching mot stivhet. Ved varig smerte: kontakt lege.

2. Treningsskader

Muskelskader (skinkben, kompartmentsyndrom) oppstår uten skikkelig forberedelse. Etter fysisk inaktivitet: trene i veiledet gruppe eller med erfaren trener. Riktig utstyr – sko med god støtte er avgjørende. Tren på egnet underlag (ikke balkong til hopp/sprint).

3. Hjerteproblemer

Overdreven trening kan gi fibrose (årdannelse i hjertevev) eller ventrikulær arytmi (uregelmessig rytme fra svekket hjertemuskel). Unngå: rådgiv deg med kvalifisert helsepersonell om riktig nivå. Aldri hopp oppvarming/avkjøling. Ta hviledager.

4. Treningsbulimi

Ny spiseforstyrrelse: overspisning fulgt av «rensing» gjennom ekstreme, lange økter for å «forbrenne» kalorier. Selv om kroppen ser fit ut, leder til dehydrering, stressbrudd, leddlidelser (f.eks. leddgikt) – og sosiale/økonomiske konsekvenser (forseelse av familie, studier, jobb). Ved mistanke: søk hjelp (helsepersonell, støttegrupper, 12-trinns, boende rehabilitering).