Kan du passerer den voksne versjonen av Presidents Physical Fitness Challenge?
Snøring joggesko. Mangel på mosjon er knyttet til én av 10 dødsfall - og enda, gjør 80 prosent av amerikanerne ikke oppfyller Center for Disease Control og Prevention grunnleggende retningslinjer for fitness.
Rundt 50 prosent av amerikanerne får cardio del i, men ikke styrken - noe som er spesielt viktig for bein helse som du alder - og 29 prosent møtte bare muskel- arbeide anbefalingene i henhold til CBS.
Jeg er en vanlig, sprek mosjonist. Jeg gjør det ikke for de fysiske fordeler, men de mentale. Jeg går til barre klasse, sykle å gjøre ærend, ta en 45-minutters kjøre-tur, eller stjele bort for et par timers tur fordi jeg har tendenser til angst og depresjon, og regelmessig mosjon fungerer bedre enn noe annet å hjelpe meg med å håndtere dem. Det hjelper også meg sove. Og det er flott å vite at min aktivitet vil hjelpe meg å leve lenger - så jeg får kvantitet og livskvalitet, bonus
Presidentens Challenge voksen Trening Test ligner på det du har gjort på skolen vokser opp hver! år. Denne voksen versjon vil hjelpe deg å forstå hvor du er nå fitness-messig og hva du trenger å arbeide på. Det er en stor målestokk fordi de vurderer fire hovedområder: styrke, fleksibilitet, aerobic fitness og kroppssammensetning. Hvis du starter en ny øvelse engasjement i morgen, ta denne testen i dag. Deretter tar det igjen i en måned. Du bør merke en forskjell over tid hvis du gjør en passende trening rutine.
Hva testen innebærer
Den aerobic testen inneholder enten en 400-meters spasertur (dette er for personer i alderen 60- 90 som allerede gange), en 1 mil tur, eller en 1,5-mil å kjøre. Testen fraråder gå raskt eller kjører med mindre du gjør det allerede.
styrke og utholdenhet delen er enkel; bare gjøre så mange halv sit-ups og push-ups som du kan i et minutt. Det er svært spesifikke detaljer om hvordan du gjør øvelsene, og hvordan man kan måle resultatene dine.
Fleksibiliteten delen er bare en svært grunnleggende sit-and-rekkevidde test.
Til slutt, i kroppssammensetning delen du fylle inn informasjon om din vekt, høyde og midjemålet. Denne siste delen er viktig fordi du kan være som meg. Min BMI lyder som "overvekt", men det er i det minste delvis på grunn av min større muskelvolum. Jeg er både naturlig muskuløs og jeg jobber ut. Fordi muskler veier mer enn fett, kan du teknisk sett være overvektig, men ikke unhealthfully fett. Du kan også være av gjennomsnittlig eller lav vekt og ikke være i form i det hele tatt. Så midje målinger er en god andre beregning for å se på. Selv om min BMI er høyere enn det "burde" være, er min midje måling langt under hva det skal være, noe som er bra - å frakte fett rundt midten er en forløper for en rekke helseproblemer.
Du skriver inn alle dine data i form, sammen med noen grunnleggende personlige opplysninger, og du får en rapport-kortet av former som forteller deg hvor du er i hver persentil.
Jeg tok testen, og med unntak av min høy BMI, gikk jeg i alle kategorier over 90-persentilen. Så jeg vil si at hvis du allerede trene, har du sannsynligvis ikke vil lære mye av å ta testen. Men det virkelig treffer alle de områder som er viktig og er et nyttig verktøy hvis du ikke har fungert på en stund, og lurer på hvor du er når det kommer til fitness.
En av hindringene mange folk har med trening er hvor du skal begynne. Så, spør legen din. Han eller hun vil vite om din fysiske tilstand og begrensninger. Be legen om å skrive en resept for beste type eller typer trening for deg, hvor ofte og hvor lenge du skal gjøre det for. Har denne diskusjonen vil låne ditt valg de gravitas av "legens ordre", og også forsikre deg om at du velger riktig treningsbanen. Mens walking er et flott sted å starte for de fleste, hvis leddene er et problem, kan legen din råde svømming i stedet, for eksempel.
Trenger litt motivasjon når du har dine detaljer ned? "Trening er den magiske pillen," Michael R. Bracko, EDD, FACSM, leder av American College of Sports Medicine Consumer Information komiteen fortalte WebMD: "Trening kan bokstavelig talt kurere sykdommer som noen former for hjertesykdom Trening har vært innblandet i å hjelpe. folk forhindre eller gjenopprette fra enkelte former for kreft. Trening hjelper folk med leddgikt. Trening hjelper folk å forebygge og reversere depresjon. "
så hvis du er frisk nok til å gjøre det, ta kondisjonstesten, vurdere hvor du er spør legen din for en solid plan, og som den berømte slagord sier, "Just Do It".