Kan du bestandene den voksne versjonen av Presidents Physical Fitness Challenge?
Snør joggeskoene. Mangelfull aktivitet knyttes til 1 av 10 dødsfall – likevel oppfyller 80 % av amerikanere ikke CDCs grunnleggende fysiske retningslinjer:
- Minst 2,5 t moderate aerobe økter/uke, ELLER 1,2 t intense, ELLER kombinasjon
- PLUS minst 2 økter muskelstyrke (pushups, situps, vektløfting) pr. uke
Rundt 50 % får cardio-delen, men ikke styrke – som er kritisk for beinhelse med alder. 29 % møter bare styrkekrav, ifølge CBS.
Min personlige motivasjon
Jeg er en vanlig, sporadisk trener. Ikke for fysiske fordeler, men mentale. Jeg går barre, sykler på besorgelser, 45-minutters tur, eller stjeler timer til fottur – fordi jeg har angst- og depresjonstendenser, og jevn trening fungerer best for å håndtere det. Det hjelper søvn. Og det er fint å vite at aktivitet gir både kvantitet og livskvalitet.
Presidents Challenge – voksen versjon
Ligner skoletesten fra barndommen. Hjelper deg forstå nåværende fitnessnivå og hva du trenger å jobbe med. God målestokk: vurderer fire hovedområder: styrke, fleksibilitet, aerob fitness, kroppssammensetning. Start en ny trening rutine i morgen? Ta testen i dag. Gjenta om en måned. Du bør merke forskjell over tid ved passende rutine.
Hva testen inneholder
- Aerob test: 400m spasertur (60–90 år som allerede går), 1 mil gåtur, eller 1,5 mil løp. Ikke gå/løp raskt med mindre du gjør det allerede.
- Styrke/utholdenhet: så mange halve situps og pushups som mulig på 1 minutt. Spesifikke regler for utførelse og måling.
- Fleksibilitet: enkel sitt-og-rekk-test.
- Kroppssammensetning: vekt, høyde, midjemål. Viktig: BMI kan vise "overvektig" pga. muskelmasse (muskler veier mer enn fett). Midjemål er bedre indikator – magefett er forløper for helseproblemer.
Du fyller inn data + personlige opplysninger, får rapportkort med percentiler.
Min erfaring
Jeg tok testen – unntatt høy BMI, scoret jeg over 90. percentil i alle kategorier. Hvis du allerede trener, lærer du kanskje lite nytt. Men testen treffer alle viktige områder og er nyttig verktøy hvis du ikke har trent en stund og lurer på status.
Hvor starte?
Et hinder: hvor begynne? Spør legen din. Han/hun kjenner din fysiske tilstand/begrensninger. Be om resept på beste treningsform, hyppighet, varighet. Diskusjonen gir «legens ordre» tyngde og sikrer riktig valg. Gåtur er flott start for de fleste, men leddproblemer? Lege kan anbefale svømming i stedet.
Motivasjon
«Trening er den magiske pille,» sier Michael R. Bracko, leder for ACSM Consumer Information Committee: «Kan bokstavelig talt kurere hjertesykdom, hjelpe forhindre/gjenopprette fra kreft, hjelpe leddgikt, forebygge/reversere depresjon.»
Så hvis du er frisk nok: ta testen, vurder status, spør lege om plan – og «Just Do It».