Kan å spise som en baby hjelpe deg å gå ned i vekt?

I foreldre-barn-forhold ser vi oss ofte som lærere, men vi kan lære mye av våre små. Fokus, for én ting: jeg knapt klarer en oppgave i fem minutter uten å sjekke e-post, Facebook, telefon eller spise, men min sønn kan spille med toget i 45 minutter rett (med mindre sporet splitter seg – da starter ny aktivitet: skrik).

Lær av babys spisevaner

En annen ting: hvordan de spiser – på en måte som kan hjelpe vekttap, sier New York-basert ernæringsfysiolog Nicolette Pace. Ikke at vi skal spise en fjerdedel av en sandwich (selv om det kanskje ikke er dårlig noen ganger), men *vedta deres matvaner*. Som voksne legger vi to-do-lister foran måltider, og gjør ikke matvalg like bevisste som for barna våre.

«Babyer har en naturlig rytme. Selv om de ikke kontrollerer omgivelser og matvalg, betyr vår motivasjon for å pleie dem at vi gjør et spesielt punkt av å mate dem riktig, til riktig tid, i riktige porsjoner. Hvorfor ikke bruke samme fokus på oss selv?» sa Pace til Mother Nature Network.

Lytt til indre signaler

Babyer signaliserer instinktivt når de har fått nok – av mat, lek, sov. Pace foreslår vi lytter mer nøye til egne indre signaler: når det er tid å spise (babyer hopper ikke over måltider), og når vi er mette (babyer skyver bort maten). I intervju med ABC News foreslo hun også bedre porsjonskontroll: babymage = kirsebær, voksen mage = softball – ikke overspis, mål porsjoner om nødvendig.

I tillegg: babyer tar seg tid til å spise – vi bør også, minimum 15 minutter ideelt.

Baby-trinn til suksess

Pace tilbyr tips for vektstyring – nøkkelen er babysteg, bokstavelig og billedlig: «Etterlign de rundt deg som håndterer vekten. Se lenger enn babyen for innsikt. Start matdagbok, identifiser måltider. Se hvordan vaner skiller seg fra de med sunn rutine. Start med én liten endring – porsjoner, matvalg, jevnere måltider, eller ikke-mat rekreasjonskilder.»

For flere tips, sjekk hennes nettside. Og se vår infografikk over diett for å finne passform for deg.