Kan svømming hjelpe deg miste vekt? Forskningsbasert svar

Har du startet svømming for å gå ned i vekt? Du er ikke alene – de fleste tror svømming er effektiv for muskeltoning og vekttap. Derfor er basseng pakket kvelder/helger. Men: jeg er ikke imot svømming – jeg svømmer jevnlig for kardiovaskulær helse. Likevel: forskning tyder på at svømming ikke er effektivt for vekttap – man kan til og ta på seg vekt.

Hvorfor tror folk svømming fungerer?

Når du svømmer, aktiveres de fleste muskler → full body workout. Aerob effekt → hjerte/lunger får treningsdose. Men...

Forskning som overrasker

American Journal of Sports Medicine: uten kontrollert kost, har svømming liten/ingen effekt på vekttap.

Professor Grant Gwinup (90 dagers studie):

• Sykling: -19 lbs
• Gange: -17 lbs
• Svømming: +5 lbs!

Gwinup: kaldt vann stimulerer appetitt → økt kaloriinntak. Føler du deg sulten etter svømming? Professoren kan ha rett.

Professor Louise Burke (Australian Institute of Sport): konkurransesvømmere har høyere kroppsfettprosent enn løpere/syklister ved lik energiforbruk. Hvorfor? Svømmere blir sultne etter trening → erstatter brente kalorier med stort måltid + sukkerrik drikk. Ofte forbruker mer enn de brente. Årsak: kalde treningstemperaturer → løpere/syklister opplever kroppstemperaturstigning som undertrykker appetitt.

Burke: konkurransesvømmere er mindre aktive utenfor trening – slite etter timer intensiv trening → sover/avslapper/unngår aktivitet. Kjenner du det? Sliten/trøtt etter svømming?

Muskeltoning?

Svømming innebærer kun positiv muskelaksjon (ingen negativ/fase der vekt senkes). Negativ fase er kritisk for muskelbygging. Kan muskler utvikles riktig med kun positiv arbeid? Konkurransesvømmere har fin tone fordi de løfter vekter for balanse/styrke til kraftigere slag.

Konklusjon

Ikke gi opp svømming hvis du liker det! Noen trening > ingen trening. Men: pass på at du ikke spiser mer eller blir mindre aktiv etter din forfriskende svømmetur.