Administrerende Well Being å Naturally håndtere Stress

håndtere stress blir mer viktig som miljøet blir mer spenning fremkallende hvert år. Fra trafikkorker til arbeidsrelatert stress, det er flere stimuli som kan gjøre hjertet løp og adrenalinet strømme enn noen gang tidligere. Hva er den beste måten å forbedre fysisk og psykisk velvære? Trening er en bevist stressavlastning. Det frigjør endorfiner som motvirker stress hormoner, og bedre humør. Det er alltid vanskelig å starte et treningsprogram, så det er fornuftig å begynne gradvis og jobbe deg oppover. Stretching og bøye muskler i nakke, rygg, skuldre, armer og mage hjelp til å ta bort spenningen og gjøre det lettere for musklene til å slappe av. Øvelser som forbedrer kardiovaskulær funksjon nytte hjertet og lungene og påvirker blodet. Dette fører til kjemiske endringer i kroppen og utgivelsen av og balansen av hormoner som øker generelle stemningen. Starte og stikker med en vanlig øvelse plan oppfordrer også en sunn konsept av selvtillit, noe som gir en bedre syn på ting og en forsvarslinje mot stressfaktorer. Det er også avslapping teknikker eller øvelser som er svært nyttig i å håndtere og redusere stress. En slik teknikk er å prøve å ta på skulderen til ørene. Hold skulderen i noen sekunder, og deretter la skuldrene synke. Roter en skulder mot baksiden og deretter den andre, gjør hver skulder opptil ti ganger og deretter gjøre begge skuldrene sammen. En annen øvelse som er bra for avslappende og godt for kroppen er å legge seg ned med knærne bøyd, trykker du ned igjen slik at alle deler av ryggen berøre overflaten, mens du gjør det trekke i hardt på magemusklene. Så bare slappe av dem. Dette bidrar til å gi slipp på spenninger samt faste magemusklene og styrker ryggen. Mange synes spesifikke treningsprogrammer som pilates, tai chi og yoga for å være veldig avslappende. Å få nok søvn kan gjøre underverker for kropp og sinn. Bare gå til sengs en halv time tidligere på natten, eller ta en kort lur i løpet av dagen, kan revitalisere kropp og lade opp tankene, hvis du har fått nok søvn, kan du gjøre det klart, gjennomtenkte beslutninger. Hvis en lur er ikke mulig sørge for at du tar deg tid til å slappe av eller ta en pause. Selv en femten minutters pusterom fra jobb, skole eller vanlige daglige aktiviteter er tilrådelig for stille, personvern og introspeksjon. Å ta en rask spasertur eller bare gå utenfor eller til et annet rom, kan endringen i landskapet eliminere eksisterende stress eller for å motvirke det før det får være for much.It er også nødvendig å spise riktig. Spis en tilstrekkelig og næringsrik frokost hver dag. Sult kan ikke bare la deg mindre i stand til å takle stress, men kan også betraktes som en stressfaktor i seg selv. Det er også viktig å sørge for å spise en godt balansert kosthold for optimal helse. Å unngå eller å redusere forbruket av koffeinholdige stoffer er en enkel og effektiv måte for å redusere spenning og stress. Koffein stimulerer det sympatiske nervesystemet på en lignende måte som stress som gjør andre stoffer som alkohol og tobakk som folk ofte bruker som et middel for å redusere stress.