Overstresset? Hjertefrekvensvariabiliteten (HRV) kan være nøkkelen

Har livet ditt vært ute av kontroll lately? Du er ikke alene. The American Institute of Stress anslår at over 40 % av amerikanere lider av kronisk stress, og 20 % føler seg helt overveldet. Ingen undring på at reseptbelagte angstmedisiner er blant de mest utskrevne.

Men hvordan vet du om du håndterer stress effektivt? En enkel metode er å måle din egen puls. Kvaliteten og hastigheten på hjerteslagene dine daglig kan være en markør for din stressrespons.

Hvilepuls og HRV

Gjennomsnittlig hvilepuls ligger mellom 60 og 90 slag i minuttet. Generelt: jo saktere puls, jo mer avslappet indre tilstand. Klinisk forskning viser at en konsekvent hvilepuls over 110 slag/minutter øker risikoen for hjerte-, lungesykdommer og angst.

Men viktigere enn hastigheten er hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Våre hjerter er ikke klokker – rytmen varierer fra slag til slag pga. påvirkning fra nervesystemet og hormoner. Adrenalin (fight-or-flight) øker farten, mens parasympatisk nervesystem bremser ned. Hundrevis av studier viser at samspillet mellom disse systemene er normalt og nødvendig. HRV er en god ting.

Faktisk: Redusert HRV er en markør for alvorlige hjertesykdommer – blokerte arterier, brystsmerter, plutselig hjertedød (SCD). Vår emosjonelle tilstand påvirker HRV direkte: depresjon, angst, tristhet reduserer HRV; positive følelser som takknemlighet og glede forbedrer den.

Du kan endre din HRV – på vilje

Forskning fra HeartMath Institute viser at vi kan endre HRV bevisst. Bare 1–3 minutter med en teknikk kalt Freeze-Frame (utviklet av HeartMath) kan endre den emosjonelle tilstanden til hjertet.

Slik gjør du det:

1. Slutt det du driver med.
2. Flytt fokuset til hjerteregionen.
3. Tenk en positiv tanke eller minne.

Selve handlingen med å koble til hjertet med en positiv tanke reduserer stressens påvirkning på kroppen. Det tar ikke stor tids- eller pengainvestering for å forbedre helsen. Hvis du er overbelastet, besøk HeartMaths nettside og lær verdifull teknikk. Du trenger ikke være en slave under stress.