Slik slutter du å røyke: Kritisk gjennomgang av metoder

Tusenvis søker daglig "hvordan slutte å røyke". Det er så mange metoder at man ikke vet hvor å starte. Hvilken er best?

Nikotinpleister: Umiddelbar slutt, så nedtrapping over 12 uker. Er det bedre enn å kutte ned på sigaretter? Nei. Suksessrate: 7 % etter 6 måneder.

Piller (2 typer): Kutter trang midlertidig. Begge har dårlige bivirkninger. En har færre bivirkninger men er mindre effektiv. De fleste slutter innen en uke, men starter igjen innen uker/måneder.

Hypnose: Ikke mirakelkur. Kan hjelpe mot fobier, men avhengighet er annerledes. Cochrane Collaboration konkluderte: "Ingen bevis for at hypnoterapi har større effekt på 6-måneders sluttrater enn andre intervensjoner eller ingen behandling."

Laserbehandling: Kaster ikke penger bort. Det er akupunktur pakket inn for å se mer akseptabelt ut. Ingen ved laserklinikker er medisinsk kvalifiserte. Flere studier viser null effekt.

Kognitiv atferdsterapi (KBT): ovennevnte metoder feiler fordi de bare lindrer symptomer (trang) midlertidig. Ingen kurerer årsaken – 90 % starter igjen på sikt.

KBT fungerer annerledes. Denne klinisk beviste terapien har i tiår kurert fobier (flyskrekk osv.). Ved å forstå frykten, overvinner man den og tenker normalt igjen. Samme princip for sigarettavhengighet. Etter KBT blir du i hodet en ikke-røyker. Ingen trang, ingen savn. Du *blir* ikke-røyker igjen. Dokumentert suksessrate: over 80 % langsiktig.