Puste øvelser for å hjelpe ditt sinn og Body

De aller fleste av oss investere svært lite tid i bevisst å styre våre breathingIn faktum for de fleste mennesker, er å puste rett og slett en automatisk prosess som skjer ubevisst. Dessverre, dette inkluderer å puste i en usunn way.Most av oss er bare så altfor godt klar over vår egen kroppens behov for oksygen. Uten den ville vi svært raskt bli bevisstløs og die.Yet tross folkemeningen, er så avgjørende for liv som oxygen.When vi puster inn feil måte karbondioksid, vi automatisk minske mengden karbondioksid tilgjengelig for oss, og dette kan ha en veldig skadelig innvirkning på kroppen vår - og vår mind.You se, hvis det er for lite karbondioksid i blodet, skaper det alkalisk blod ", som fører til en innsnevring av blod vessels.And dette i sin tur gjør at mindre oksygen å nå vital organs.Improper pust som reduserer karbondioksid i kroppen vår kan produsere en hel rekke helse problems.Included i disse hjerteproblemer, inkludert "angina" og palpitations.The respitory funksjoner kan også bli påvirket produsere brystsmerter, kortpustethet og astma. Dessuten kan muskelkramper, skjelvinger og fibrositt være experiencedAs om ikke dette var nok, psykologisk sett, feil puste som begrenser mengden av karbondioksid tilgjengelig kan skape reell spenning, angst, søvnforstyrrelser og mangel på concentration.All av disse tingene er gode grunner til å lære å puste på en forsvarlig og sunn way.Here er en enkel 5 trinns tilnærming til å puste i en sunn måte.1. Innhalere og puster gjennom nesen når det er mulig, selv under fysisk trening. Fordi neseborene er mye mindre enn munningen, volumet av luft er reduced.2. Endre puste med brystet for å puste med magen eller magen. En enkel måte å gjøre dette på er å slappe av i en stol, legger en hånd på magen og den andre på brystet og deretter puste, slik at hånden på brystet beveger seg knapt mens hånden på magen stiger og faller gently.Once deg har mestret denne måten å puste, arbeid på å gjøre det mens du står og deretter gå videre til å lære hvordan du bruker det når du går og flytte around.3. Fokuser på å gjøre puste grunt. Prøv å minimere bevegelse av hånden hviler på tummy.4. Tregere pusten din, slik at du minimere den. Målet er å puste rundt 6 til 8 pust per minutt - eller ca 1 hver 10 seconds.5. Fokuser på å utvikle en regelmessig og jevn rytme. Dette vil føre til at du slutter å holde pusten for uregelmessige perioder og deretter sighing'.Practice puste som dette i minst 3 ganger om dagen i minst 10 minutes.Be tålmodig! Det tar tid å endre noe som fastlåst som vår pust vaner, men med utholdenhet du kan sikkert gjøre it.The innsats egentlig er verdt, og som tilførselen av oksygen til kroppens vitale organer øker så vil din fysiske -. og psykisk helse i