Følelser av Eating: Hvordan å ernære deg rett Way

Food.Merriam-Websters definerer det som, "enhver nærende stoffer som er spist, drukket, eller på annen måte tatt inn i kroppen for å opprettholde livet, gir energi, og fremme vekst". For mange av oss, men mat betyr så mye mer. Det er en måte å sosialisere, lette følelsesmessig smerte, dekke opp følelser av sinne, belønne oss selv eller lette kjedsomhet. Vi er emosjonelle eaters og våre waistlines vokser på grunn av it'experts si at 75% av overspising er forårsaket av emotions.Emotional spising har en myriade av causes'inability å håndtere effektivt med stress, depresjon, angst, lav selvfølelse, mønster i barndom-men vinne trøstespising kan gjøres-ved å forstå hva som utløser du skal spise og endre vaner som støtter denne eating.Here er noen vanlige emosjonelle triggere og måter å omgå dem: * Kjedsomhet: du spiser når det er ingenting annet å gjøre eller når du ikke vet hva du skal gjøre. Dette er kanskje den enkleste form for trøstespising å sparke. Sjansen er at du bare trenger å bli gjort oppmerksom på de gangene du er sårbare og har en sikker plan for hvordan man skal håndtere det. Når du føler deg selv å gå tilbake til kjøkkenet for å snack, prøv å forlate huset og dra på en tur i stedet, plukke opp noe som opptar hendene som strikking eller tegning, eller beholde bare lav kalori snacks rundt slik at du vet at du ikke vil betale for overindulging * depresjon. Mange av oss spiser for å slutte å føle tristhet, sinne og håpløshet involvert i å være deprimert. Eating gjør oss bedre i noen minutter, men det er en rask løsning. Trening, meditasjon og terapi er alle fantastiske måter å komme i kontakt med hvordan du føler deg og hjelpe kurere depresjon. Ofte oppdager vi at vår avhengighet av mat for å gjøre oss bedre stammer fra childhood-, enten foreldrene våre brukt mat som trøst eller nektet oss mat som straff. Forstå dine tidlige mønstre av mat som belønning eller straff kan hjelpe deg dekode når og hvor du er sannsynlig å overspise. En god ting å huske på, er at behovet for belønning eller trøst er en sunn følelse, det er bare at maten ikke er et sunt verktøy å bruke. Prøv å erstatte mat med ting som er bra for deg og dine body'short turer, massasje, ansiktsbehandlinger, en film, en god bok, eller en samtale med en friend'little ting gå en lang vei mot å hjelpe du føler deg frisk og glad. Hvis det er sinne du prøver å stappe ned med mat, prøve å la det ut på sunne måter at du ikke trenger å være redd for som en kickboksing klasse, selvforsvar, eller skrike terapi. Du kan finne at hvis du føler deg trygg nok til å la ut sinne, vil du ikke å spise så mye for å holde den fra å komme opp * Sosial:. I vår kultur, mat er også et sosialt verktøy. Vi feirer med mat, kontakt med mat, og skape ritualet med mat. Hvis familien din er som min, lærte du at mat er en del av enhver sosial sammenkomst. Problemet kommer når vi bruker sosiale engasjementer å overspise. Det er bare naturlig å forbruke flere kalorier når vi er ute med andre. Vi er opptatt med å snakke og ikke betaler oppmerksomhet til hva vi putter i vår munn, hengi vi i dessert fordi den andre personen er også, eller vi forventes å spise så mye som vi kan (Hello Thanksgiving!). Å være klar i sosiale situasjoner er en av de beste måtene å stoppe denne typen overspising. Hvis du kommer til en fest, spise et sunt måltid hjemme først, slik at du er mindre sannsynlig å overindulge, på restauranter boksen opp halve måltidet før du begynner å spise, slik at du ikke trenger å bekymre deg om å begrense din del eller bedre men likevel dele et måltid eller dessert. Noen ganger overspise vi i sosiale situasjoner fordi vi er engstelige. Tar dype puster og ha et glass vann å nippe på stedet for å nappe i mat er gode måter å hjelpe roe nervene. Kanskje, men er den beste måten å håndtere sosial spising å begynne å engasjere seg i aktiviteter som ikke er sentrert rundt mat. I stedet for å gå ut på middag med venner, gå på tur, fottur eller sykkeltur i stedet. Møt opp på en kaffebar i stedet for en bar eller et museum i stedet for en restaurant. Ta en dans klasse sammen. For ferier, gå ut og se på lysene eller prøve caroling eller frivillig arbeid. Det er så mange måter å få kontakt med folk, og jo mer vi blir forpliktet til sunn engasjement mindre besatt av mat blir vi * Situasjons. Synes du deg selv å spise fordi maten er der? Å spise foran TV eller måtte få stor pose med popcorn på kinoen fordi filmene bare er ikke det samme uten den? Hvis ja, så du faller byttedyr til situasjons spise. Den enkleste måten å stoppe denne typen spise er å gjenkjenne triggere og gå ut av din måte å endre en vane eller erstatning med en sunn vane i stedet. Prøv å ikke spise foran t.v. Noen undersøkelser tyder på at vi forbruker mer enn 50% mer kalorier på denne måten. Hvis du må, sørg for å spis frukt eller rå grønnsaker. Popcorn på kino? Ta med din egen air-poppet popcorn eller tillate deg selv bare den minste størrelsen. Å spise fordi maten er bare der? Hvis det er på huset ditt, må du ikke holde så mye mat rundt. Hvis ut, sørg for at du alltid har en sunn snack på deg at du kan nyte å lette fristelsen. Hvis du stopper for donuts fordi de er på vei til jobb og deretter gå en annen vei.