Hvordan vaner dannes – og hvordan de bidrar til kognitiv nedgang

Hjernen din – ditt mest powerful verktøy

Alt som skjer i deg – tanker, handlinger, følelser – er i din kontroll. Hvis du forstår hvordan hjernen fungerer, kan du temme den i stedet for å la den temme deg. Forskel på folk som «har alt» men er depressive, og de som har «grunner til å være depressive» men er lykkelige? Måten de kontrollerer hjernen sin på.

Nevroner og synapser: Byggestenene i vaner

Hjernen består av milliarder nevroner (nerveceller). Når du utfører en handling (f.eks. flytter hånden), skyter nevroner signaler. For å gjøre prosessen effektiv, «vires» nevroner som skyter sammen, sammen – de danner synapser. Jo oftere de skyter, jo sterkere synapsen. Det er derfor gang går ubevisst for voksne, men krever enorm konsentrasjon for babyer.

Ubevisst vanedannelse – og dens pris

Vi skaper uønskede synapser ubevisst:

• Regelmessig TV-seende → nettverk mellom spenning/raske bilder → virkeligheten føles kjedelig.
• Nevrotransmittører styrker synapser under opplevelser – gjør minner vanskelige å glemme (både gode og dårlige).
• Nevroner for minne er koblet til nevroner for følelser → ved å gjenta negative minner, reviverer du negative følelser.

Resultat: Vaner dannes. De fleste sabotere trivsel ved å gjenta negative bilder internt.

Er du i «reaktiv modus»?

Tenk på morgenrutinen din – samme oppgaver, samme rekkefølge, hver dag. Det er en ubeviss vane. Lever du generelt passivt/reativt? La miljøet bestemme hvordan du føler? Det er limbisk system (følelsessenter) som styrer – frontallappen (bevissthet) blir svak fra manglende bruk, noe som bidrar til aldersrelatert kognitiv svikt (vansker med læring, hukommelse).

Bryt mønstrene – bruk frontallappen

Ved å bruke frontallappen aktivt, kan vi bryte gamle mønstre og skape nye. En nøkkel: Utsett deg jevnlig for nye opplevelser. Nye opplevelser tvinger deg til å bruke frontallappen – og kan hindre eller potensielt reversere aldersrelatert kognitiv nedgang.

Start i dag: Velg en ny rute til jobb, lær en ny ferdighet, prøv en ny matrett. Din hjerne – og din fremtidige jeg – vil takke deg.