Rotator cuff-skade: behandling som hjelper

Omtrent 30 % av oss vil oppleve en rotator cuff-skade i løpet av livet. Med riktige skulderøvelser som daglig rutine, kunne vi sannsynligvis redusert dette tallet vesentlig. Hvert år søker 8 millioner amerikanere hjelp for rotator cuff-problemer. Men hva forårsaker det, og hva er best behandling?

Hva er rotator cuff?

Rotator cuff er en liten, men avgjørende gruppe muskler som stabiliserer skulderleddet. Skulderleddet er et grunt kuleledd – som en golfball på en tee. Musklene kjører fra skulderbladet til hodet på overarmen, holder leddet stabilt og forhindrer utvikkling når vi løfter armen over skulderhøyde eller løfter tungt.

Uten disse musklene ville det være svært lett å «dunke ballen utenfor teen» – bra i golf, dårlig i skulder.

Hvorfor skader oppstår

Muskelgruppen jobber hardest under press på skulderleddet – ved arbeid over hodehøyde, løfting eller reking. Derfor gir skade smerte når armen løftes opp eller ut til siden.

Med alderen svekkes musklene, ofte av manglende bruk. Vi er mer utsatt etter 40 år, men idrettsutøvere og yrkesgrupper som jobber over hodehøyde (malere, tappearbeidere) er i risikogruppen uavhengig av alder.

Behandling som fungerer

Flertallet av rotator cuff-problemer løses med riktig trening:

1. Hvile: la muskelen begynne å helbre
2. Behandle betennelse/hevelse: med NSAID (ibuprofen lignende)
3. Viktig: la musklene helbre ordentlig og hevelse gå ned før du starter øvelser. Å jobbe gjennom skaden forårsaker mer skade og kan føre til kirurgi.
4. Spesifikke skulderøvelser: styrker rotator cuff-muskler. Vanligvis ser man resultat innen 6 uker – full bevegelighet uten smerte.
5. Vedlikehold: fortsett øvelsene for å holde skulderen sunn og problemfri.

En strukturert rotator cuff-behandlingsplan gir gode resultater for de fleste.