Revet rotator cuff: hvile eller trening – hva kommer først?
Begge deler er riktig – men rekkefølgen er avgjørende. Det avhenger av hvor alvorlig riven er. De fleste cuff-river svarer på hvile og trening, men alvorlige delvise eller fulle tykkelse-river kan kreve kirurgi før rehabilitering.
Først: hvile og reduser betennelse
Det viktigste i starten er å hvile og la skaden begynne å helbre. Å gå gjennom smerten forårsaker mer skade og øker risiko for kirurgi.
Rotator cuff består av fire muskler som stabiliserer skulderleddet. Betennelse i sener forårsaker smerte – den svullne sene kan klemmes (impinjes) mot bein. Klassisk eksempel: supraspinatus-muskelen som går under kragebein og acromion. Når den svullner, fanges den i beinkanalen og slites ned – verste fall: revet sene som krever kirurgi.
Konkrete tiltak:
- Unngå alle smerteutløsende bevegelser
- Endre arbeidsmåte hvis jobben krever overhodearbeid
- Justere skrivebordsoppsett for å unngå reking med skadet arm
- Ta dager fri for å hvile armen ordentlig
- Bruk NSAID (ibuprofen) og isposer for å redusere hevelse
- Ved vedvarende symptomer: steroidinjeksjon fra lege
Deretter: gradingert trening
Når betennelsen har lagt seg, start myke øvelser uten vekter. Aldri rus til gymmet – for tidlig trening forårsaker mer skade.
- Start med smertefrie, milde øvelser
- Stopp umiddelbart ved smerte eller ubehag – tegn på ny skade
- Kanskje du startet for tidlig
Langtid: fortsett øvelsene
Når skulderen er tilbake til full smertefri bevegelighet – ikke slutt å trene. 5–10 minutter daglig holder rotator cuff-muskler sterke og forebygger nye skader. Rotator cuff-skader er vanlige, men mange kan unngås ved jevnlig styrketrening.