Soveposisjoner og søvnkvalitet: Hva fungerer best?

Soveposisjon påvirker søvnkvalitet mer enn mange tror. Smerte (nakke/rygg) er hovedårsak til dårlig søvn – spesielt hos eldre (over 50% har kroniske smerter).

Vanlige posisjoner – fordele og ulemper

• Sideleie (mest populær): Ben rett eller bøyd, hode/nakke i nøytral linje (øre over skulder, skulder over hofte). Bevarer ryggens kurver. Bruk pute mellom knær for hoftekomfort. Unngå hvis skulder/nakke skade.
• Ryggleie: Ofte foretrukket, men øker snorke og risiko for søvnapné. Pute under knær entlaster rygg. Vær bevisst på risiko.
• Mageleie: Populært hos unge, men roterer nakken – gir stivhet. Øker belastning på lavrygg og nakke. Ofte avrådet for voksne.

Finn din posisjon

Det finnes ingen «perfekt» posisjon for alle. Eksperimenter: hvis du våkner uthvilt og smertefri – behold. Hvis ikke – juster pute, madrass, posisjon. Mål: rolig søvn hele natten, våken oppfrisket.

God søvn er en vane du kan forme. Start med å observere hvordan du sover i natt – og juster ett lite skritt.