Slik får du en god natts søvn: 25 praktiske tips
Søvnmangel (kronisk/akutt) gir tretthet, kognitiv nedgang, vektsvikt, økt dødelighet i dyrevers. En studio (2005, 1400+ deltakere) viste sammenheng mellom lite søvn og type 2 diabetes (korrelasjon, ikke nødvendigvis årsak).
25 bevisste råd for bedre søvn
- Unngå dag sovne – samle søvnen til natten.
- Vær fysisk/mentalt aktiv hele dagen – passivitet gir dårlig søvn.
- Fast søvntid – hver dag, også helger (internt klokkeverk).
- Gjennvin tapte timer så raskt som mulig (flere nätter).
- Fast kveldsrutine: avspenning, lett trening, lesing (ikke jobb), pusting, varmt bad.
- Tren 17–19 (ikke senere) for dypere søvn.
- Soverom ca. 18°C (65°F).
- Lett kvell (tørket frukt, nøtter, eple/banan, varm melk) 1–3 timer før seng.
- Ingen arbeid/elektronikk i soverom.
- Øreplugger/hvit støy ved brøyting.
- Ingen fluoreserende lys – 45W wolfram, dimmet.
- Ikke les i sengen – lys stopper melatoninn.
- Barn/dyr utenfor seng.
- Søvnmaske + tyngre gardiner for total mørke.
- Rødt nattlys (eneste farge som ikke vekker hjernen).
- Rent, nøytralt soverom.
- Løse nattklær / ingenting – god blodsirkulasjon.
- Test pute: foldes i to, skal springe tilbake – ellers ny.
- Madrass over 10 år -> bytt.
- Ingen koffein etter 14:00 (maks 300 mg/dag = 3 kopper kaffe/cola/energy drink).
- Ingen alkohol siste 3 timer (forstyrrer søvn hvert 1,5 time).
- Røyking: Nikotin sterkere stimulans enn koffein – vekker deg.
- Hvis ingen forbedring etter 3 uker med gode rutiner -> søvnklinikk.
- Budsjetter tid til søvn -> mindre angst for å «miste» tid.
God søvn er en vane du bygger. Start i kveld.
Tidligere:Gjærintoleranse: Symptomer hos barn, kvinner, menn – og hvordan du behandler det
Neste:Hvorfor raske vekttap-dietter er misvisende og farlige