Slik får du en god natts søvn: 5 vaner som fungerer

Mange ligger våken med bekymringer (jobb, studier, presenteringsangst) – og dagen etter føles tung, uproduktiv og feilfyldt. God søvn er fundament for prestasjon og velvære.

5 søvnfremmende vaner

1. Tren – men ikke sent. Økt puls/temp nær seng hindrer avkjøling. Tren tidlig = bedre søvn.
2. Unngå stor middag før seng. Uro i mage, toalettbesøk, forstyrrer dyp søvn. Spis tidlig – gi organer tid til fordøyelse.
3. Håndter bekymringer *før* seng. Skriv ned bekymringer/løsninger i dagbok. "Brain dump" frigjør hjernen.
4. Skap en avslutningsrutine. Lesing (papir), meditasjon, varmt dusj, lugn musikk. Ingen skjermer 1 time før.
5. Optimaliser soverommet. Mørkt, kølig (16–18°C), stille. Sengen kun til søvn/seks.

Resultat

Etter god søvn: oppvåknet, energisk, produktiv, god humør. Du kan til og med drømme om å publisere 100. artikkel – eller miste de 5 kg du har jobbet med. Søvn gjør det mulig.