Søvnløshet (insomnia): Typer, årsaker og hvordan du får bedre søvn

Har du problemer med å sove eller sovne? Du kan ha insomnia – en sovnlidelse som gir nedsatt dagfunksjon. Vanligere hos kvinner enn menn.

Tre hovedtyper

• Forbigående (≤1 uke): Ofte utløst av annen lidelse, miljøendring, søvnrytmeendring, depresjon, stress.
• Akutt (~1 mnd): Forvrengt søvn over tid.
• Kronisk (>1 mnd): Enten primær lidelse eller sekundær til annen tilstand. Gir paradox *økt* alertness.

Fire søvnmønstre

• Onset-insomnia: Vanskelig å sovne (angst).
• Midt-i-natten-insomnia: Våkner, får ikke sovnet igjen (nattlige oppvåkninger).
• Midt-søvn-insomnia: Våkner midt i natten, vanskelig å *opprettholde* søvn (smerte/medisinske lidelser).
• Terminal (sen) insomnia: Våkner for tidlig (vanlig ved klinisk depresjon).

Enkle tips for bedre søvn

• Ingen koffein før senggang – holder kroppen i arbeidsmodus.
• Aldri jobb i seng – seng = sovn/avslapping. Hjerne assosierer seng med jobb → vanskeligere å sove.
• Varm melk før seng – slapper av.
• Bruker medisiner? Spør lege om søvnvansker er bivirkning – bytt resept eller få sovnemedisin.

Virker ikke tipsene? Gå til lege – det kan ligge en underliggende årsak som trenger behandling.