Panikkanfall! Hva du skal gjøre for å gjenvinne balansen og Control

panikk angrep? Hva gjør du når du finner deg selv midt i panikk eller økt angst? Symptomene varierer fra bare følelsen helt løsrevet fra hva som skjer rundt deg, til reelle fysiske hjertebank, skjelving, svette og selv genuint frykter du kan die.While symptomene varierer fra person til person, når du innser at du har eller utsatt for å ha panikkanfall, vil du mer enn sannsynlig finne måter å enten stoppe dem eller unngå dem i fremtiden.Dette artikkelen er ikke ment å erstatte profesjonell hjelp eller svare på alle spørsmål du måtte ha. Snarere ønsker jeg å gi deg noen enkle verktøy for å gjenvinne balansen og starte prosessen med å helbrede ditt anxiety.The viktigste verktøyet når du befinner deg midt i en angst eller panikk angrep er rett og slett å være klar over hva som skjer. Mens eksterne hendelser og omstendigheter som kan ha utløst din panikkanfall, må du forsiktig fortelle deg selv at du har en reaksjon som ikke serverer deg. Ikke vær kritisk til deg selv, men innser at du vil få en liten kontroll og flytte tilbake til følelsen mer balance.Once du har denne anerkjennelsen, bare prøve å rolig spør deg selv hva som ville gjøre at du føler deg bedre. Trenger du å finne et rolig sted å slappe av i noen minutter? Kanskje gå for en kort spasertur. Hvis du er med en gruppe mennesker, kan det hende du trenger å unnskylde deg selv fra dem for en kort stund. Hvis de er en tett gruppe av venner, kan det være lurt å la dem vite hva som skjer for deres support.While rådene ovenfor er sant i enhver omstendighet, er det noen ferdigheter, og du kan utvikle eller være klar over i å lære å kontrollere panikkanfall. Hva å gjøre bør være noe som du ikke trenger å finne ut når du er i tykke av det. Her er et par ting som virkelig kan hjelpe i det lange run.Learn å kontrollere pusten. Så enkelt som det høres ut, er det bare å lære å bringe deg inn i en avslappet, langsomme og dype pustemønster kan raskt gjenopprette reell balanse i systemet. Det er godt å øve når du har rolige og gratis tider, så det er allerede en ferdighet når du befinner deg midt i en panikk attack.Get regelmessig mosjon. Det er så mange fordeler med å regelmessig mosjon som jeg ikke engang gidder å liste dem, men den grunnleggende sannheten er at det vil bidra til å bringe styrke og balanse tilbake til livet ditt. Det gjør bare at du føler better.Avoid sentralstimulerende midler som røyking og koffein. For mange sentralstimulerende midler kan være utløser som setter nervesystemet over kanten. De svekke din evne til å kontrollere panikk og anxiety.Get nok hvile (søvn) .Too mange mennesker i vår verden er søvn fratatt og skade på livskvalitet er reell. Utvikle gode søvnvaner, sørg får regelmessig søvn er en prioritet. Livet trening, vil dette gjøre at du føler deg sterkere og mer balanced.Panic attacks.What å gjøre? Disse noen tips er viktige første skritt i å få kontroll over ubehagelig panikkanfall og være ansvarlig for deg livet til alle tider.