3 fakta om hvordan holde seg frisk

Forebygging av dødsårsaker

Bevis viser at ledende dødsårsaker kan forebygges ved bedre helsevaner. Spis riktig, ikke røyke, unngå overdreven alkohol, vær fysisk aktiv – få eksempler på gode vaner som fremmer helse.

Utvikle sunt liv

For å forebygge hjertesykdom, kreft, slag, lungesykdommer, skader, AIDS: ta forholdsregler og hold kroppen sunn. Daglige rutiner hjelper deg styre helsen.

1. Spis riktig – viktig og tidskrevende

Riktig mat i riktige mengder øker levetiden. Hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk kan kontrolleres/forhindres ved kosthold. Jern, kalsium, riktig vekt er avgjørende. Balanser inn/ut kalorier. Aldri for sent å starte å spise riktig.

• Grønnsaker: Mørke grønne bladgrønnsaker, dype gule grønnsaker.
• Frukt: Sitrus, meloner, bær.
• Tørrede bønner, linser, peanøtter, kikærter: Fiber og hjertehelse.
• Fullkorn: Ris, havre, mais, bygg, hvete – mineraler og fiber.
• Lett mat: Fisk, fjærkre uten skinn, lett meieriprodukter.

Kanskje bedre å lage liste over hva IKKE å spise:

• Alkohol i store mengder: Dehydrerer, vektøkning, skader hjerne/lever.
• Sukker/søtsaker overkant: Høy risiko for diabetes/hjerteproblemer.
• Overconsum fet kjøtt: Tetter blodårer, blodpropp.
• Mettede fettsyrer: Kolesterolproblemer → hjerteinfarkt/sykdom.

2. Vektkontroll – konstant faktor

Medisinsk fagmiljø understreker vektkontroll som avgjørende for helse. For mye/lite vekt → helseproblemer. Etter 45 år: overvekt gir type 2 diabetes, hjerteproblemer, dårlig mobilitet. Sjekk med lege for idealvekt – ikke «for tykk» eller «for tykk», men vekt spesifikk for DIN kropp.

3. Fysisk aktivitet

Forebygger høyt blodtrykk, fedme, diabetes, hjertesykdom, osteoporose, psykiske lidelser. Depresjon kan overvinnes ved aktivitet. Flytt kroppen så ofte som mulig → føle deg bedre, holde sunn vekt.

• Rask gåtur 30 min/dag = like godt som løping.
• Hjerte-smart/aerob øvelser tar vekt av, bygger hjertermuskler.
• Enkel styrketrening bygger muskler → kaloriforbrenning.

Ingenting banebrytende om å holde seg frisk. Det tar litt tid – men tid er alt du trenger. Uansett alder, kroppstype, nåværende helse: du KAN trene, spise riktig, bevege deg.

Mer info: https://www.hipaaexams.com/HIPAA-training.asp