The Secret til å slutte å røyke - Utvikling av en Killer Set up

Denne artikkelen vil lage en sak for mange spesifikke teknikker for å hjelpe deg å oppnå røykeslutt. Når du prøver og ikke å slutte å røyke derfor mange ganger, jeg pleide å være endelig klar til å nærme seg problemet på riktig måte, og var i stand til å slutte med hell. Kunnskapen som følger er direkte fra real-life erfaring med quitting.Snap valg for å slutte nesten evig Faili gjort en beslutning om å slutte å røyke mange ganger før jeg gjorde det pinne. De snap valg å slutte stadig mislyktes for meg, og jeg kan huske og enkelt se hvorfor: et fravær av planlegging. Som et resultat av å slutte å røyke er derfor vanskelig, og skaper valget på et innfall, uten å designe bekymret, er liksom hele tiden kommer til å stille deg opp for svikt. Innhenting gjennom de første abstinenssymptomer om primær uken var spesielt plagsom for meg - det var en gang jeg stadig kastet i håndkle og plukket opp en ny sigarett. Folk som aldri har prøvd å slutte før er noen ganger overveldet med alvorlighetsgraden av disse abstinenssymptomer, og ikke å ha en plan og konkrete måter å imøtekomme dem kan være en oppskrift for failure.Even Planned Avslutt Forsøk nesten kontinuerlig FailIf du har fått noen gang plukket opp en "slutte kit", eller bla forskjellig litteratur om å slutte å røyke, så vet du at det er nesten alltid en vekt på planlegging. Jeg leser alle disse guider meg selv, men de har aldri hjulpet meg til å slutte å røyke. Grunnen til dette kan være at de manglet de spesielle strategier og teknikker som til slutt tillot meg å slå de forferdelige abstinenssymptomer. De fleste folk som utvikler en plan for å avslutte bruk en strategi, som "jeg kommer til å bruke nikotinplaster." Eller en potensiell quitter ville muligens si "Jeg kommer til å hogge ned hver dag for per uke og deretter slutte i helgen." Dette er svake planer som omtrent aldri fungerer. Slik som å utvikle en avslutte strategi som fungerer, vil du utvikle en helhetlig strategi som kan overvinne både psykologisk avhengighet, i tillegg til å takle den fysiske cravings.The Mental hinder som holder deg Hooked: Røyking EnjoymentThe kvantitet en unnskyldning at enkeltpersoner har på hvorfor de ikke har sluttet å røyke men: de hevder at de relish røyke sigaretter. Denne lille mental hikke holdt meg røyke i mange år. Stopp og innse akkurat nå at folk ikke får glede av å røyke - hva de får glede av er å unngå utbruddet av abstinenssymptomer. Det bringer dem stor lettelse (og "glede") når de tenner opp en sigarett som et resultat av de trøstet av selve faktum at de trenger nok en gang unngikk utbruddet av disse ekle abstinenssymptomer. Dette er tilførselen av deres enjoyment.Think om det. Hvor mange ganger hver dag får du en ekte hode tilstrømning fra å røyke sigaretter? Et par ganger? Er det fem sekunder av patetisk lite "buzz" veldig alt som hyggelig Nå antar om dette:? Si at du er i en situasjon hvor du ikke kan røyke i flere timer. Ganske ubehagelig, ikke sant? Det første sigarett du kommer til å røyke etter spør som er ganske smart, ikke sant? Dette bør overbevise deg hva du egentlig "nyte" om røyking: det er en Nikotin injeksjon. Du mater kroppen hvordan det er fysisk craving. Etter at vi røyker, har vi en tendens til er akkurat som zombier, går fra ett Nikotin fôring til den neste. Sigarett gang sigarett. Dag etter dag. Inntil vi har en tendens til die.Here er en annen ting å tenke på: parenthetically du sitter fast et sted og du ser for en tur til å velge deg opp. Du kjeder deg. Legg merke til at du bare røyker mer når du kjeder deg. Hvorfor er dette? Forklaringen er som et resultat av ble hyper-oppmerksomme på den kommende Nikotin tilbaketrekning. Du har kanskje bare sette en sigarett ut 20 minutter siden. Men som et resultat av at du er lei, du blir bevisst på det faktum at du kommer til å starte nervøs i en svært liten bit. Dermed du lyse opp en annen røyk for å holde kroppen din godt matet med mye nikotin. Bare topping av tank derfor at du vil unngå at tilbaketrekning. Høres ut som nytelse for deg? Vi har en tendens til å lure oss selv ved å si at vi nyte smaken av sigaretter, eller at vi har en tendens til å like å se på røyken, eller at vi har en tendens til fancy de berørte med sigaretter ritualer. Det handler rett og slett et stort show for å opprettholde en fysisk avhengighet til nikotin. Slutte å spille disse mentale triks på deg selv og se sigaretter for hva de egentlig er: Nikotin levering enheter. Du får ikke glede av å røyke; du er fysisk avhengige av nikotin. Få det rett i hodet, og ærlig vurdere din avhengighet for hva det is.Specific teknikker for å komme deg gjennom det første uke av DiscomfortAll av mine tidligere forsøk på å slutte å røyke stadig endte blant de første uken. Jeg kan ikke gjøre det gjennom de første uttak. Hver gang jeg ikke klarte å slutte, lærte jeg et snev mer om hva det kan ta for meg å være vellykket. Etter hvert begynte jeg å sette sammen en lang sikt strategi som ville tillate meg å bruke hver ressurs og ute sjanse for meg å ha en vellykket slutte. Hvordan fikk jeg prøve dette? Jeg gjorde det ved å legge merke til hva som fungerte i mine tidligere slutteforsøk og hva som ikke fungerer. Så jeg utviklet en metode derfra. For eksempel har jeg prøvd å slutte å røyke en gang etter at jeg var i midten av en familie ferie på et problem park. Jeg har virkelig gjort det fire dager i en meget ro mens ikke røyke, takket være den utrolige kraften av distraksjon. Dagen ble dermed fylt opp og fortært med aktivitet og distraksjon som jeg pleide å være i posisjon til å gjøre det gjennom uten å røyke. (Gitt, jeg returnerte til røyking kort tid etterpå, men jeg lærte en ting av det som tillot meg å slutte å røyke for godt til slutt). Dermed del av å utvikle en morder slutte strategi er å designe for distraksjoner gjennom hele første week.Another spesiell teknikk jeg brukte da jeg lykkes slutte var en gave strategi. Jeg sparte opp en vital del av pengene over flere måneder (ca $ 1200 dollar faktisk) som jeg legger til side for noe annet formål enn å være belønne penger for en vellykket slutte. Min satt opp var å belønne meg selv ved å tillate meg selv å splurge på hva jeg trengte hvis jeg oppnådd 30 dager fri sigaretter. Denne strategien fungerte perfekt for meg, og virkelig gjort røykeslutt morsomt og spennende på samme tid. Og vennligst ikke si at du ikke har råd til en slik strategi. Det er fullstendig meningsløst, med tanke på hvor mye penger det prisene du hvert år for å fortsette å røyke. Bare prisen på sigaretter alene er tilsynelatende å være mange tusen dollar, og det er andre skjulte kostnader forbundet med å røyke i tillegg (flekker, stinkende klær, medisinsk regninger, syk tid, etc.). Dermed vil ikke at et sekund på at du ikke har råd til å belønne deg selv. Røyking koster deg tusenvis av dollar hvert år.