Hvordan å tone opp underkroppen Muscles

En svært effektiv metode for toning nedre kroppen muskler er å utføre beinpress øvelsen. For å kunne gjøre denne øvelsen, må du først finne deg en beinpress maskin i et lokalt treningssenter eller en kjøpt en. Sitt på beinpress maskinen. Nå sørge for at du blir sittende, holde begge føttene hvilte på fotstøtten. Hold en avstand mellom føttene som er tilnærmet lik din skulderbredde. Nå litt vippe føttene utover, slik at tærne peker outwards.Take støtte til kroppen din ved å opprettholde et fast grep med armene på håndtakene på hver side av kroppen. Hold begge knærne bøyde. Nå holder senke vekten, så mye du kan, uten å forårsake et skifte i den opprinnelige plasseringen av hoftene. Husk at du ikke skal senke vekten for langt heller, slik at det fører til hoftene til å krølle seg et sete, og dermed forårsaker en endring i den opprinnelige posisjonen din hips.Once du har nådd ned lengst uten å sette opprinnelige posisjon av hoftene, holde deg i den posisjonen i noen teller. Nå gradvis slippe spenningen i kroppen din ved hjelp av hælene å la vekten stige opp hele veien tilbake til sin opprinnelige posisjon. Pass på at trykket blir jevnt fordelt på begge hælene, og ikke på toes.Make sikker på at som vekten stiger opp, trenger du ikke låse knærne, men like før knærne kan nå låsestilling, begynner du å sakte snu retning og presse vekten nede, helt nytt, på en kontrollert måte. Et annet sett med øvelser som er virkelig effektive på underkroppen er vektstang knebøy. Dette er en av de tøffeste og også den mest effektive av alle lavere kroppen øvelser, og virkelig bidrar til å gi definisjonen til den nedre kroppen musklene i kroppen. Ta en vektstang i hendene, og deretter sakte plassere vektstang på oversiden av ryggen. Vokt dere for feilaktig hvile vektstang på nakken. Nå må du kontrollere at du er gripende at baren fra begge sidene med begge armene, slik at hendene dine er i en avstand som tilsvarer to ganger din skulder lengde. Husk også å stå på en slags en fallende overflate, slik at hælene er på høyde, mens ballene dine føtter, som er den fremre delen av føttene, er på bunnen tuppen av fallende overflaten. Den fremre delen av føttene må være flatt på bakken og ikke krøllet. Station føttene i skulderbredde avstand fra hverandre. Bøy knærne, men ikke la plasseringen av dine bøyde knær gå foran plasseringen av tærne. Opprettholde en buet tilbake. Senk hoftene; holde synker uten å la knærne gå foran tærne, til lårene danne en parallell linje med den horisontale gulvet. Hold i noen sekunder, og deretter presse vekten oppover med hjelp av hælene, og stige opp igjen, og samtidig opprettholde en rett rygg, og sikre ryggen ikke krølle for maksimal effectiveness.With disse øvelsene, vil du være klar vise resultater på nedre del av kroppen i løpet av tre til fire uker.