Neck Pain Exercise

Nakkesmerter øvelser kan virke som det siste du ønsker å gjøre hvis du lider av smerte. Studier og attester har vist at trening kan være akkurat den tingen for å bringe ikke bare kortsiktig, men langsiktig lindring av smerter og tilhørende symptoms.The måte å starte er alltid ved å konsultere legen din først. Han eller hun kan henvise deg til en fysioterapeut, kiropraktor eller massasje terapeut, som alle vil tilby konkrete planer for trening og terapi diett. Hvis legen din sier at du ikke er en god kandidat for treningsterapi, kan det være fordi skaden krever kirurgi, eller din generelle tilstand er ikke godt nok til å ta fatt på en fysioterapi kurs ennå. Du kan bli bedt om å starte veldig, veldig sakte, og jobbe deg opp til å styrke og condition nivåer du trenger for å føle deg bedre på lang haul.Exercise kan ikke hjelpe akutt nakke eller ryggsmerter, noe som er en kraftig, plutselig innsettende smerte med noen ganger alvorlige underliggende årsakene. Akutte smerter er alltid grunn nok til å umiddelbart se din lege, på grunn av muligheten for farlig skade. Trening anbefales kun for nakkesmerter som er kronisk og har blitt diagnostisert av fagfolk som ikke krever kirurgisk intervention.Exercise rutiner varierer, men vanligvis inneholde minst én type low-impact aerobic trening, som gåing eller svømming. Jogging anbefales vanligvis ikke i begynnelsen, da det er rystende og kan føre til ytterligere skade. Man bør arbeide opp til større avstander sakte; avhengig av nivået av nakkesmerter, starter med en tur rundt kvartalet og gradvis øke tempo og avstand til der du blir utfordret litt, men ikke anstrengt eller i ytterligere smerte. Et par gode sko er viktig for en walking program, som er tilstrekkelig hydrering og temperatur-aktuelle clothing.Other nakkesmerter øvelser inkluderer en serie av rullende bevegelser med hodet, arbeider i nakke og skuldre i en svært kontrollert måte å forbedre fleksibiliteten og sirkulasjon. Finn en god video, eller se på nettet etter et program som ser ut til å hjelpe deg. Sjekk med legen din før du prøver noe, skjønt. I mellomtiden bruker homøopatiske midler for å lindre smerte hvis du kan, for eksempel et minne skum pute som vil støtte nakken og skuldrene skikkelig under sleep.Another anbefalt form for trening for å gi styrke og fleksibilitet er kjernen arbeid, som vanligvis kommer fra å gjøre yoga eller pilates. Ved hjelp av store oppblåsbare baller, håndvekter og en gulvmatte, begge systemene er lav effekt og relativt enkelt å gjøre. De øker din abdominal styrke og lindrer stress og belastning på nakken og skuldrene. Med andre ord, styrket magemusklene ta belastningen på ryggen, som oversettes til nakkesmerter være alleviated.To gjenta, bør enhver nakkesmerter treningsprogram sjekkes ut med legen din før du begynner. Når du har besluttet å gjennomføre denne holistisk metode for smertelindring, utøve sunn fornuft og god dømmekraft og lytte til noen varseltegn kroppen din sender du for å unngå ytterligere skade. La legen din vet fremgangen din, og hvis noe ikke fungerer for deg, be om andre anbefalinger. For mer informasjon om puter for ryggsmerter lider, besøk losethebackpain.com