Hvordan å styrke din Feet

Feet er en viktig del av oss. Hvis vi har problemer med føttene våre, vil vi ha problemer et annet sted i kroppen vår. Det er en givende oppgave å ta godt vare på føttene, for å garantere at de holde seg frisk og sterk godt inn i alder age.Each fot består av tretti tre ledd, over hundre leddbånd og tjue seks bein. Det er ditt ansvar å holde alle dine føtter deler justert riktig. Du kan hjelpe føttene ved å lære å heve buer, spre tærne og sentrere vekten din over hele foten. Lære å gjøre dette vil hjelpe musklene til å bevege seg bedre, din ryggrad til å stable som det skal, din kjerne å engasjere og din holdning til å forbedre. Her er noen øvelser som du kan gjøre for å styrke dine føtter og i sin tur nytte resten av body.1. Forbedre ankel stabilitet Start med å ligge på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet hip avstand fra hverandre. Føttene skal være om lag seksti centimeter fra baken. Løft tærne slik at bare hælene er på gulvet og føttene er bøyd. Deretter fra hælen til tuppen av tærne, sakte rulle føttene på bakken og løft hælene inntil bare dine spisse tær er på bakken. Gå over hele praksis omtrent ti times.2. Styrke de archesLie på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet hip avstand fra hverandre. Føttene skal være om lag seksti centimeter fra baken. Løft begge buer og trekke tærne i mot hælene. Neste slappe av buene og skyv hælene mot baken utflating føttene. Spore denne prosessen til hælene er nær baken. Denne manøveren ligner en larve. Nå reversere og ta hælene mot tærne. Tærne skal flates ut og spres som buene flat. Hold på til du er tilbake til der du startet. Duplisere prosessen ovenfor tre times.3. Strekk foten leddbånd og perfeksjonere alignmentSit på gulvet med bena utvidet foran deg. Bøy venstre kne nitti grader og plasser på utsiden av venstre legg på toppen av høyre lår. Interlace riktige fingrene med venstre tær. Spre fingrene og tommers dem frem til tærne er webbing ut mellom fingrene. Lukk hånden din og la foten slappe helt av. Hold foten og gjøre store sirkler med anklene. Har seks sirkler i én retning, og etter at seks i den andre før du bytter feet.4. Styrke anklene og fremme riktig gaitLie på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet hip avstand fra hverandre. Føttene skal være om lag seksti centimeter fra din men. Rull føttene på sine innvendige kantene holde innsiden av dine store tærne på gulvet slik at føttene ser ut som vinger. Neste rulle føttene til sine ytterkanter, slik at utsidene av dine pinkies og hæler er på gulvet. Gjenta denne prosessen sakte gange føttene fra hverandre før de er mellom seksti og nitti centimeter fra hverandre, og deretter gå dem sammen igjen. Har tre sett som beskrevet above.That er det. Det tar ikke for mye å holde disse føttene friske, så sørg for å planlegge en liten fot tid i en travel uke.