Hva har stress med aldring å gjøre? Mer enn du tror

Vi lever travle liv, og mange utsettes for mye stress. Hvorfor virker folk som har vært utsatt for lengevarig stress eldre? Studier viser nå at under kronisk stress begynner kantene av gener i cellene (telomerer) å krympe. Når dette skjer, svekkes kroppen, og aldring setter inn: muskler svekkes, huden mister elastisitet, rynker dannes.

Kronisk stress har mange andre negative effekter. Hva kan du gjøre?

1. Aksepter din rolle i stress

Start en stressdagbok: Hva forårsaker stress? Hvordan følte du deg fysisk og følelsesmessig? Hvordan reagerte du? Ved å registrere erfaringer identifiserer du mønstre og årsaker som hjelper deg å møte utfordringene hodet på.

2. Undersøk dine mestringsstrategier

Er de sunde eller usunde? Usunde reaksjoner å unngå: røyking, overdrevet drikke, overspising, timevis for TV/PC, oversoving, ta stressen ut på andre.

3. Sunne måter å håndtere stress på

• Unngå/reduser stressende situasjoner. Lær å si «nei». Folk laster ofte for mye på deg. Kan du ikke si nei til sjef, be om realistiske prioriteringer og frister. Å ta på seg mer enn man klarer er oppskrift på stress.
• Unngå giftige mennesker. Begrens tid med dem hvis du ikke kan unngå dem helt.
• Styr tiden bedre. Gi deg nok tid til oppgaver og transport. Spredt og forsinket = stress.
• Spis sunt. Stressnivå påvirkes av mat. Balansert, høyt fiber-kost. Spis jevnlig, sakt, og slapp av ved måltider.
• Sett av tid til moro. Latter slipper oppspent sinne og frustrasjon. Smil oftere, spre glede – det hjelper både andre og deg.
• Godta det du ikke kan endre. Mange ting er utenfor kontroll, spesielt andres atferd. Kontroller din reaksjon. Del følelser med betrodd venn eller terapeut.

Aldring påvirker oss alle, og vi kan ikke stoppe det. Men vi kan påvirke tempoet ved hvordan vi håndterer stress i livet vårt.