Slik bygger du en strammere og mer muskuløs kropp etter vekttap
Disse tipsene er utviklet for å hjelpe deg å fjerne «flabb» (løs hud/fett) etter at du har mistet fettet som ga det form. Du kan elske vektreduksjonen, men hvis den gikk fort, har du sannsynligvis mistet mer muskelmasse enn fett. Selv ved ønsket vekttap kan kroppsfettprosent fortsatt være høy. Husk: muskler veier mer enn fett, men fett tar mer plass per kilo.
Trening for å fjerne flabb
Hvis overflødig fett fortsatt er et problem, må du trene for å brenne det og erstatte det med muskler. Å slate seg ned til målet er ikke en bærekraftig strategi. Fett brennes når du forbruker flere kalorier enn du inntrer. Bygging av muskelmasse er like viktig: mer muskler betyr høyere basalstoffskifte – mer kalorier brent i hvile, mer fett brent. Du vil se bedre ut og føle deg bedre jo lengre du holder på.
Varier treningen – unngå plateauer
Ikke la kroppen bli vant til rutinen – endre øvelser jevnlig. Mest viktig: ha et treningsprogram du faktisk holder. Ikke mål på 5 dager i uken hvis du vet at du ikke klarer det. Sett realistiske mål. 2–3 ganger i uken er fullt nok hvis det er din hastighet. Nå etablerer du mønstre og gode vaner – ikke utfordre deg med overdrevene mål.
Mat – din første forsvarsslinje
Når du følger trening eller diett, er tilstrekkelig næring avgjørende. Frukt og grønnsaker bør dominere kosten. Fiber og vitaminer skyller ut giftstoffer og fremmer hudelastisitet.
Pass på falske «helseprodukter»: Mat merket «sunt» som egentlig ikke er det. Les næringssedler. Mye sukker eller fruktosesirup? Unngå det – det er gift for kroppen. Mange selskaper klister på «naturlig»-merker. Plast er også laget av naturlige stoffer, men er det sunt? Nei. Les ingredienslisten.
Vann – mer viktig enn du tror
Drikk god mengde vann daglig. Vann skyller ut giftstoffer. Ved dehydrering går kroppen i «sult-modus» – en overlevelsesrespons der den brenner muskelceller for energi (de koster mer å vedlikeholde enn fett) og lagrer hvert mulige gram fett. Når du prøver å bygge muskler og fjerne fett, men ikke drikker nok vann, brenner kroppen muskler og lagrer mer fett!
Konklusjon
En trim, tonet kropp uten flabb er mulig – bare vedta og hold en plan for jevnlig trening og sunt, balansert kosthold. Når fettet er borte, kan hud fortsatt hang løst på visse steder – disse trenger ekstra arbeid for å stramme opp huden og tone underliggende muskler. Mye vann bidrar vesentlig til ønsket resultat.