Mest effektive diettplan for kvinner: 1800 kalorier, balansert og bærekraftig

Kvinner har andre behov enn menn

Lavere muskelmasse = lavere kaloribehov. Å følge menns diettplaner gir ofte vektøkning. Denne planen er tilpasset kvinner (1800 kcal, ~300–400 under behov).

Eksempeldag (ca. 1800 kcal)

Frokost

1 kopp Cheerios + 1 kopp fettfri melk, ½ kopp bær, ½ helkorn engelsk muffin ristet + 1 ts lett smør. Utsøtet kaffe/te.

Mellommåltid formiddag

5 tørket aprikoser + 1 kopp te med sitron.

Lunsj

6" helhvete pita: 1 ss lett majones, ½ ts pepparrot, 2 oz roastbeef, 1 oz cheddar, 3 tomatskiver, salat. 6 babygulrøtter. 1 banan med kanel.

Mellommåltid ettermiddag

8 oz fettfri yoghurt + 3 vanilje wafere.

Middag

3 oz stekt/grillet laks + lett honning-sennep + ½ ts tørket dill. ⅔ kopp brun ris + 1 ss ristede nøtter. ¾ kopp dampet asparges + 1 ss parmesan. Salat: 1½ kopp babyspinat, mandarin, 2 vårløk, 1 ss mandler, 1 ss sesamfrø vinaigrette.

Dessert

½ kopp lys iskrem (~100 kcal).

Nøkkelen: Tilpasning og konsistens

Bruk prinsippene: porsjonskontroll, balanse, fiber, protein, sunn fett. Lag din egen plan basert på disse retningslinjene. Resultat: 0,5–1 kg ned per uke, varig vektreduksjon.