Sovn og vekt: Hvorfor dårlig søvn gir ekstra kiloer

Det er ikke en gammel konefortelling: mangel på søvn gir vektøkning. Studier bekrefter to hovedmekanismer:

1. Atferdsmessig – flere våken timer = mer spising

Eksempel: 3–5 timers søvn → sen kveldsmat (snacks). Legge seg tidligere = færre kalorier. En ekstra snack per natt summeres til betydelig månedlig overskudd.

2. Hormonell – leptinin og ghrelin

• Leptin: Gir metthetsfølelse. Øker ved god søvn.
• Ghrelin: Øker sult. Øker ved søvnmangel (<5–6 timer).

Resultat: økt lyst på sukker/kaffe for energi → vektøkning.

Råd

Prioriter 7–8 timers søvn. Det er en av de enkleste, billigste og mest effektive vektkontrollverktøyene du har.

Les mer om min egen vektreise på nettsiden min.