Kalsiumtilskudd for beintetthet: Virker det?

Kalsium spiller en avgjørende rolle i beinombygging – en livslang prosess hvor bein konstant brytes ned og bygges opp for å tilpasse seg belastningen. Når blodkalsiet faller, frigir biskjoldkjertlene paratyroidhormon (PTH) som stimulerer beinnedbrytning for å frigjøre kalsium. Når nivået stiger, utskiller skjoldbruskkjertelen kalsitonin som hemmer nedbrytning og fremmer beinbygging.

Anbefalt inntak og kilder

Daglig anbefalt inntak varierer fra 210–900 mg for barn til 800–2000 mg for voksne. Øvre grense er 2500 mg. Melk gir ca. 250 mg per glass, yoghurt opptil 415 mg. Mange voksne når ikke anbefalingene gjennom kost alene, noe som gjør tilskudd aktuelt.

Former og absorpsjon

De to hovedformene er kalsiumkarbonat (billig, vanlig) og kalsiumcitrat (bedre absorpsjon ved lav magesyre). Vitamin D øker absorpsjonen vesentlig, mens koffein, alkohol, høyt proteinintak og visse mineraler (fosfor, natrium, kalium) reduserer den. Veganere bør vurdere tilskudd da de unngår meieriprodukter.

Kombinasjon for best effekt

Kalsium alene er nok for mange, men for optimal opptak og beinhelse anbefales ofte en kombinasjon av kalsium, vitamin D og magnesium. Regelkontroll av blodverdier og rådgivning fra lege er viktig, spesielt ved bruk av antacida som kan øke kalsiumutskillelsen.