Kan et kalsiumtilskudd Hjelp med bentetthet eller trenger jeg mer?

With spørsmålet: "Kan et kalsiumtilskudd hjelp med beintetthet?", Er den enkle svaret definitivt, "Ja!". Kalsium har en svært viktig rolle i bein ombygging. Fysiologisk, bein er dynamiske strukturer som gjennomgår betydelig ombygging i takt med endringene i våre liv. Denne prosessen begynner tidlig i livet, og forekommer i hele voksenlivet også. Knoklene er ombygd for å møte de markert forskjellige påkjenninger plassert på dem ved oppreist holdning. Under stillesittende perioder, avtar kompakt ben i tykkelse. I kontrast, øke ens aktivitetsnivå fører til kompakte bein å tykne, og dermed bidra bein tåle påkjenninger plassert på den under gange, løping, stående og lignende. På den annen side, svampaktig ben gjennomgår også en betydelig ombygging. Derfor, for å selv den interne arkitekturen av bein endringer møte nye påkjenninger.
Vanligvis, når kalsiumnivå i blodet faller under den normale grensen, et hormon som kalles paratyroidhormon eller PTH er utgitt av biskjoldkjertlene i blodet. PTH stimulerer beinceller å fordøye bein. Denne aktiviteten utgivelser kalsium for å fylle opp kalsiumnivå i blodet. På den annen side, når kalsiumnivået stiger, skjoldbruskkjertelen frigjør calcitonin som hemmer bendestruksjon. Kalsitonin også stimulerer beinceller å deponere overskudds blod kalsium i skjelettet som gjør bein tettere og sterkere. Derfor, hvis du tar tilstrekkelig og potent kalsiumtilskudd for å opprettholde et normalt kalsiumnivå i blodet, beindannelse vil bli fremmet heller at bein fordøyelsen.
Anbefalte inntaket for kalsium hver dag er ca 210 mg til 900 mg for barn og omtrent 800 mg til 2000 mg for voksne. Disse anbefalingene er bra for både mannlige og kvinnelige. Tolerabelt øvre inntaksnivå for dette mineralet er 2500 mg for alderen 1 år og utover. Den vanligste kilden til kalsium i husholdningen er et glass melk. Men dette tjener bare gir 250 mg av kalsium i gjennomsnitt. Den høyeste mengde kalsium blant sine kilder er yoghurt med 415 mg. Siden de fleste voksne ikke drikker 4 glass melk eller spiser 2 porsjoner av yoghurt en dag for å nå minst minimum anbefalt daglig inntak av kalsium, kan kalsiumtilskudd være nødvendig.
De to viktigste preparater av kalsium i kosttilskudd er kalsiumkarbonat og kalsium-citrat. Kalsiumkarbonat er lettest tilgjengelig og billig. Både karbonat og citrat former er like godt absorbert, men i tilfeller hvor en person har reduserte nivåer av magesyre, er kalsiumcitrat absorberes lettere. Vitamin D øker absorpsjonshastigheten av dette mineralet, og dermed er det også viktig å samtidig ha vitamin D-supplement. Omvendt kan koffein og koffeinholdige produkter, alkohol, proteiner og andre mineraler som fosfor, natrium og kalium i betydelig grad øke kalsiumutskillelsen fører til nedsatt absorpsjon. Strenge vegetarianere som spiser ingen animalske produkter, kan meieriprodukter og melk ikke får tilstrekkelig kalsium nødvendig av kroppen. Derfor er det sterkt antydet at veganere må ha kalsiumtilskudd. Både aluminium og magnesium-baserte antacida kan også øke kalsiumutskillelsen i urin. Derfor anbefales det å oppsøke lege og diskutere din helsetilstand og narkotika eller andre kosttilskudd som er tatt.
Men det opprinnelige spørsmålet ble kalsium nok, ja kalsium er nok, men for de som trenger et hopp start i kalsiumopptak, og legger til vitamin D og magnesium eller ta en kalsium, magnesium og vitamin D tilskudd kan forbedre din absorption rate. Holde bein sunt er et viktig skritt i å opprettholde en sunn kropp.
Har du hatt din kalsium i dag?