Glukosamin og kondroitin – bygger brusk og reduserer leddsmerter

Brusk er leddenes støtdemper. Med alder brytes den ned raskere enn den bygges opp. Glukosamin og kondroitin er kroppens egne byggesteiner for brusk – supplementering kan rette balansen.

Hva de gjør

• Glukosamin (sulfat/hydroklorid): Forløper for glykosaminoglykaner (GAGer) – bruskets vannbindende stoffer. Stimulerer kondrocytter (bruskceller) til reparasjon.
• Kondroitinsulfat: Stor molekyl som trekker vann inn i brusk → elastisitet, sjokkdemping. Hemmer enzymene som bryter ned brusk.

Forskningssammendrag

• GAIT-studien (NIH, 2006): Kombinasjon ga signifikant smertereduksjon ved moderat/alvorlig kneartrose (ikke ved milde).
• Flere meta-analyser: Moderat effekt på smerte og funksjon ved kne-/høftartrose. Type: glukosaminsulfat (ikke HCl) + kondroitinsulfat.
• Strukturell effekt: Reduserer joint space narrowing (røntgen) over 2–3 år.

Riktig valg og dosering

• Glukosaminsulfat (kvalitet: kristallin, stabilisert): 1500 mg daglig.
• Kondroitinsulfat (lavmolekylært, < 15 000 Da): 800–1200 mg daglig.
• Kombiprodukter er praktiske – sjekk at *sulfat*-former brukes.
• Marin opphav (skaldyr) – allergikere: velg fermentert (vegetabilsk) glukosamin.
• Ta med måltider for bedre toleranse.

Tid og forventninger

Først effekt etter 4–8 uker. Full effekt 3–6 måneder. Ved god effekt: fortsett lenge (år) for strukturvern. Ingen alvorlige bivirkninger (magertøffelhet hos enkelte). Unngå ved blodfortynnende medisiner (kondroitin kan øke blødningstendens).

Glukosamin + kondroitin er en dokumentert, trygg strategi for å bevare leddfunksjon og redusere smerte – spesielt i tidlig/moderat artrose.