Kollagensupplement – bygger brusk og lindrer leddsmerter

Kollagen er kroppens mest frekvente protein (30% av totalt) – bygger brusk, sener, leddbånd, bein, hud. Fra 25 år faller produksjonen ~1,5% per år. Ved 45 år: ~30% tap. Resultat: rynker, stive ledd, svekket brusk.

Hvorfor kollagensupplement virker

Hydrolysert kollagen (peptider) absorberes i tarmen, transporteres til ledd/hud, og:

• Stimulerer fibroblastene til å produsere *egen* kollagen.
• Gir byggesteiner (glysin, prolin, hydroxyprolin) for bruskreparasjon.
• Reduserer inflammatoriske markører i leddveske.

Typer kollagen

• Type I: Hud, bein, sener, leddbånd. Best for hudelastisitet, hår, negler, ben.
• Type II: Hovedprotein i artikulær brusk. Best for leddsmerter, osteoartrose.
• Multi-type (I, II, III, V, X): Dekker flere behov samtidig.

Evidens

Flere RCT-er viser: 5–10 g hydrolysert kollagen daglig i 3–6 mnd reduserer leddsmerter (WOMAC-skår), forbedrer funksjon, øker bruskkartilagstykkelse (MRI). Effekt like god/betre enn glukosamin/kondroitin for smertelindring.

Brukstips

• Ta med vitamin C (50–100 mg) – nødvendig for kollagensyntese.
• Flytende/pulver i kaffe/smoothie – smaksnøytral.
• Velg merkevarer med dokumentert hydrolysestørrelse (< 3000 Da) og renhet (Source Naturals, NOW, Vital Proteins, Great Lakes).
• Kombiner med glukosamin/kondroitin for synergi.

Kollagen er trygt (kun protein), billig og gir synlige resultater på hud *og* ledd. En dobbeltvinner for aldring kropp.