Niacin (vitamin B3): Kan det senke kolesterolet?
Niacin (nikotinsyre/vitamin B3) er en vital vitamin som spiller nøkkelrolle i kolesterolregulering. Forskning (bl.a. Journal of Lipid Research, 2008) bekrefter at niacin kan senke LDL («dårlig» kolesterol) og triglyserider, samt øke HDL («godt» kolesterol).
Hvordan niacin virker på kolesterol
- Øker leverens produksjon av HDL
- Hinder rask fjerning av HDL fra blodet (binder til beta-kjede-enzym, reduserer dets aktivitet med opptil 27 %)
- Resultat: HDL kan øke med opptil 35 %
- HDL transporterer LDL tilbake til leveren for nedbryting → lavere LDL-nivåer
Høyere HDL betyr mer «rentearbeidere» som fjerner skadelig kolesterol fra arteriene, reduserer risiko for plakk, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Anbefalt inntak og kilder
- Daglig dosis: 1–2 g (1000–2000 mg) for signifikant effekt (kan senke LDL 20 %, triglyserider 20–50 %)
- Matkilder: Fisk, meieriprodukter, kjøtt, fjærfe, nøtter
- Reseptpreparater: Niaspan, Niacor, Slo-Niacin
- Kosttilskudd: Tilgjengelig i kapsler (velg kjente merkevarer som Solaray for kvalitet)
Alltid rådgjør deg med lege før høydoser, da niacin kan gi bivirkninger (hudreaksjoner, leverpåvirkning) ved store mengder.