Forebygg ryggsmerter – løft riktig, stilling og aktivitet

Riktig løfteteknikk

• Planlegg, ingen hast
• Føtter skulderbredde, bøy knær, stram mage
• Løft med benmuskler, hold gjenstanden nært kroppen
• Ikke bøy i rygg – kner!
• Tunge ting: få hjelp
• Lite objekt på gulv: en kne, det andre benet bak, stolpe i bord/stol

Ryggsmerter på jobben

Arbeidsrelaterte årsaker: tyngre løft, repetisjon, dårlig stilling (kruket), stress (muskelspenning).

Forebyggende rutiner

• 150 min moderat / 75 min intensiv aerob aktivitet pr. uke (fordelt)
• Sunn vekt = mindre belastning
• Stående jobb: hvile en fot på kasse jevnlig
• Sittende: stol med føtter flat, knær på höyden med hofter
• Ved smerter: kiropraktor/fysioterapeut for diagnose og behandling