Fem tips til sunn Eating
Etter å ha konsumert mer enn en god del av søtsaker og savouries den siste måneden, kan du bli hilsen nyttår, som alltid, med et behov for å kaste et par pounds og trim waistline, eller med vedtak til endelig gå ned i vekt. Bortsett fra å treffe gym og /eller regelmessig engasjere seg i noe fysisk aktivitet, er et sunt kosthold viktig å holde din kroppsvekt innenfor rekkevidde. Dette imidlertid ikke innebære at du følger kjepphest dietter som ofte gjør mer skade enn godt. Tvert imot, ved å følge noen grunnleggende prinsipper, kontrollere hva man bruker trenger ikke være uutholdelig eller smertefull. Følgende fem tips søke å hjelpe deg i å vedta et sunt kosthold uten å gi etter for krav eller gå lange timer uten food.1. Spis små måltider med jevne mellomrom. I stedet for å spise tre store måltider om dagen, spiser seks mindre størrelse måltider med jevne mellomrom. Gjør du det fører til at kroppens stoffskifte å være aktiv, og dermed øke kroppens rate av å brenne kalorier og dermed unngå cravings og øker i appetite.2. Ikke hopp over måltider. Skipping måltider fører til sult cravings som til slutt fører til over-spising. Siden kroppen har en tendens til å krever søtsaker og salter, ender man opp forbruker store mengder sukker og natrium, som begge legger til kroppens lagre av fett. Når kroppen mener det er sultne, reagerer den ved å senke den metabolske rate og øker appetitten, som fører til overfeeding.3. Unngå høy fruktose mais sirup (HFK) og trans-fett. HFCS og trans-fett bidrar betydelig til fettlagring, samt en rekke andre helseproblemer. Nyere studier har vist at trans-fett, i form av hydrogenerte oljer og mettet fett, er det mest skadelige formen for fett innført i vår kropp. De er til stede i frityrstekt mat, samt brus og dermed disse bør unngås for enhver pris. HFCS er til stede i de fleste søtet produkter i markedet som brus, juice, ketchup, sauser, etc.4. Spis sakte. Studier har vist at hjernen tar tjue minutter for å motta signalet fra magen når den sistnevnte blir full. Hvis du spiser for fort, vil du ende opp med overspising før hjernen har nok tid til å innse at magen har blitt full.5. Kontroller at du har frokost. Som ofte ganger sagt, frokosten er det viktigste måltidet på dagen. Studier viser at de som hopper over frokosten er mer sannsynlig å få vekt enn de som ikke gjør det. Ikke bare hoppe over frokosten berøver kroppen for viktige næringsstoffer nødvendig for resten av dagen, men også fører til sultfølelse senere i dag, noe som ofte resulterer i overspising, som fører til vekt gain.Coupling disse enkle matvaner med noen form av fysisk aktivitet vil bidra til å opprettholde din kroppsvekt uten å måtte ty til krasje dietter. Innlemme disse prinsippene i din daglige livsstil ville føre til en forbedring i total kroppslig helse og fitness.
