L-teanin: Effekter på hjernen, stress og immunsystemet

L-teanin er en aminosyre som naturlig forekommer i teblader (Camellia sinensis). Den er den mest frekvente aminosyren i te, og står for den avslappende effekten mange knytter til en kopp te – uten døsighet.

Hvordan L-teanin påvirker hjernen

L-teanin krysser blod-hjerne-barrieren og påvirker nevrotransmittere:

• Øker GABA: En inhibitorisk nevrotransmitter som reduserer nevronell eksitasjon, gir ro og reduserer mental og fysisk stress.
• Øker dopamin: Viktig for belønningssystemet, puls og blodtrykk.
• Strukturell likhet med glutamat: Men virker modulatorisk snarere enn eksitatorisk.

Dokumenterte effekter

• Dyp avslapning etter 40–60 minutter
• Forbedret fokus, konsentrasjon og læringsevne
• Bedre humør og stressmestring
• Støtter immunsystemet ved å forbedre T-cellefunksjon (viktig for infeksjonsforsvar og overvåking av svulstceller)

Sikkerhet og anbefalinger

L-teanin anses generelt trygt (GRAS-status fra FDA). Milde bivirkninger som hodepine, svimmelhet eller magesykdom kan forekomme, men er ikke livstruende. Gravide og ammende bør unngå kosttilskudd på grunn av utilstrekkelig forskning. Rådgiv deg alltid med lege før bruk, spesielt hvis du tar andre medikamenter.

Tips: Velg kvalitetsmerker som Solaray eller Source Naturals.